肋骨外翻四個胸,瘦不下的腰與它也有關,2步帶你收束外翻肋骨

妙妙 2022/06/10 檢舉 我要評論

最近看到了一張韓國女團的活動圖,被稱為身材天花板的ITZY成員Yuna,腰超瘦。

而且驚悚的是肋骨一根一根看起來甚至有點驚悚,因這組照片,被曝疑似患上了厭食癥。

怎麼瘦成這樣?真有厭食癥?

換個角度,拍到的照片是這樣,看起來很正常。

純粹是瘦子做某個動作被抓拍,加上打光,看起來就有點驚悚了。

再看跟隊友的合照,確實是更瘦,因為太瘦,肋骨根根明顯,還有肋骨外翻,看起來竟有尷尬的四個胸。

網友也留言:

有必要讓她減到這麼瘦嗎?看視訊感覺更瘦,擺脫讓她吃點飯,健康地減肥吧。

不是貶低不是挖苦……真的很擔心她的健康……拜托公司上點心吧。

看日常分享照片還好,雖然瘦,但看起來還健康,螞蟻腰、馬甲線、大長腿、蜜桃臀,還多次憑借螞蟻腰上了熱搜,被稱愛豆們的身材標桿~

愛豆有愛豆的身材管理標準,我們普通人看看就好,螞蟻腰可以有,適合自己的身材比例,別太瘦,其實帶點肉肉的身材也很美哦。

很多小伙伴看完Yuna的圖,對她那根根豎起的肋骨印象深刻,是不是覺得Yuna有肋骨外翻。

再來看合照圖,Yuna肋骨外翻是 因為骨盆前傾,再加上太瘦,肋骨就看起來更明顯,看起來就是肋骨外翻了。

很多的日常照,可以看出,肋骨正常。

很瘦的小仙女有時也會發現自己在做某個動作時,肋骨也凸出明顯,懷疑自己有了肋骨外翻。

有小仙女也留言問: 肋骨外翻怎麼恢復?

今天就帶大家捋一捋。

一、真正的肋骨外翻是什麼樣?

我們人體有12對肋骨,左右對稱。

肋骨外翻,主要指第7-10根肋骨向外突出,超過身體的外緣,形態有向前、向左、向下或者整體突起。

小仙女們可以這樣簡單自測下:

1、全身放松,自然站立,雙手放于肋骨下部緩慢向上推至胸部,在向上推動中,如果感到肋骨明顯向外突出,即是肋骨外翻。

2、仰臥,觀察肋骨下緣是否超出了身體外緣。

肉肉的老粉應該知道,曾經她胖到過140斤,還有駝背,導致腹壁薄弱,再加上腹部缺乏鍛煉,一提氣就容易形成肋骨外翻。

后來經過有效的訓練,調整體態后,現在已經明顯改善了。

而對于偏瘦的小仙女,有了肋骨外翻就有了尷尬的四個胸,特別是穿上緊身的衣服看起來就很明顯。

二、粗腰收不回也有它的鍋。

有的小伙伴瘦不下去的粗腰,不只是贅肉堆積,身型影響,也可能與它有關。

如果腹壓失衡,在呼吸時更容易形成肋骨外翻,造成腰圍粗大,上半身看起來虎背熊腰,這樣的粗腰你再跑步、跳操都瘦不下來。

而且,因為肋骨下緣的擴張,視覺上腰線增長,讓你變成 H型身材

腰長沒曲線,再瘦身材比例也吃虧,還會顯得臀平腿短~

不過,小仙女們也不必太過焦慮,因為現實生活中有大約一半的人都有或多或少的肋骨外翻的體態。

三、怎麼就有了肋骨外翻?

是不是很好奇,為什麼好好的就有了肋骨外翻的體態?這些成因先了解下:

注意先天的結構性肋骨外翻不在今天的討論范圍內哦。

1、呼吸不對,肋骨受累。

有人說,呼吸誰不會?

正因為它太過正常,所以常常被忽視,而在潛移默化中就會對我們的體態造成影響。

在胸腔內有一塊與呼吸有關的肌肉—— 膈肌。習慣胸式呼吸的人,肋骨完成了上提和外擴的動作,但沒完成內收和下降的動作。

如果膈肌收縮無力,肋骨就不能維持在正確的位置,會造成肋骨外翻。

所以,小仙女們要注意調整呼吸模式,腹式呼吸對肋骨外翻有很大的改善作用。

腹式呼吸這樣做:

1)仰臥于墊面,一只手放在腹部,閉上眼睛。

2)吸氣,腹部向上鼓起,感受手被肚子向上推送。

3)呼氣,腹部向內收,感受手陷進肚子里。

4)一吸一呼,完成10次呼吸,重復3組。

完成后可嘗試站立位的練習,注意盡量保持胸腔不做太多移動。

2、腹部肌群力量薄弱,包括腹橫肌和腹斜肌的無力。

從小就被老媽教育要站直、挺胸收腹,但懵懂的我們總把挺胸收腹做成挺胸塌腰,撅屁股……

時間一長,會因為腰部肌肉代償形成腰痛,腹部及肋間肌也會越來越弱。

正常狀態下,腹橫肌和腹斜肌將肋骨固定在正確的位置,當肌力薄弱時,整個腹壁向后收的力量不夠,進而導致肋骨過度向外打開,形成肋骨外翻。

3、體態不正,腰椎過伸。

正常體態下,人體從頭頂到骨盆,最后到腳踝,就像有一根線垂直牽引,這根線就像人體的中軸線,幫助形成人體的最佳體態。

而生活中,大部分人因為久坐模式或者習慣的影響,不自覺地塌腰翹臀, 頭頸前移,骨盆前傾/前移。

這樣的體態下,脊柱長期不在中立位,造成背闊肌、腰方肌緊張,腰部肌肉過度代償,腹直肌拉長無力,腰椎曲度過大,會形成肋骨外翻。

產后媽媽也是肋骨外翻的多發人群,媽媽們經歷孕期,隨著孕肚的增長,腰腰椎曲度逐步變大,再加上腹部核心肌群肌肉松弛、無力,出現腹直肌分離,核心肌群力量相對普通人來說更弱,也更容易出現肋骨外翻。

4、過度伸展的體態。

比如雙手舉過頭頂,愛美的小仙女們硬凹一字鎖骨,都會引起胸椎過度伸展,引起肋骨代償,導致肋骨外翻。

四、抹平突出的肋骨這樣做。

既然呼吸模式會影響肋骨形態,想改善, 第一步,調整呼吸模式。

學會腹式呼吸外,我們也可以練習下面的呼吸法,幫助改善肋骨外翻形態。

動作一:肋骨外翻呼吸法

做法:

1、俯臥,雙手向前,雙手放在前額下方,整個身體放松,腹部貼實地板。

2、吸氣,后側后腰向上推,感受擴張的能力,緩慢吐氣。

3、鼻腔吸氣,膈肌推開,緩慢吐氣,重復15次*3組。

動作二:呼吸收肋

做法:

1、坐立,保持收腹脊柱自然伸展。

2、一只手放在側腰,保持側腰收向肚臍,另一只手放在胸腔旁側靠向背部的位置。

3、吸氣,胸腔向兩側,向后打開;呼氣,肋骨向下降,向內關閉。重復10次*3組。訓練呼吸中腹肌和膈肌的協同能力。

注意:第一,在吸氣與呼氣時,全程保持側腰收向肚臍;第二,吸氣時,胸腔不僅向前打開,更多向兩側+向后側打開。

第二步,增強肌力,調整不良體態,收束肋骨。

通過訓練,增強薄弱的腹部肌群肌力,讓它們回歸正常的工作狀態,調整不良體態,讓凸出的肋骨收回去,不要四個胸,還能解鎖小蠻腰。

動作三:僵蟲抬臂

做法:

準備一條毛巾和一瓶礦泉水。

1、仰臥屈膝,可以把腳搭在床邊,毛巾墊在胸部下方。先把肋骨向下降,確保毛巾被壓住,再把骨盆擺正,確保下背部一掌空間。

2、手握寶特瓶向上舉起,先吸氣,隨呼氣向后,避免肋骨外翻,努力收住肋骨,壓住毛巾就算做對。

3、吸氣回正,重復10次*3組。

動作四:消除肋骨外翻

做法:

1、仰臥屈膝,雙手向前,雙手放在前額下方,下背部與地面一掌厚,收住肋骨,手臂向上伸直。

2、呼氣,手臂向后拉,雙腳向前蹬,停在你可以收住肋骨的地方。

3、呼氣,回正,重復10次*3組。感覺到肋骨酸到飛起就算做對。


用戶評論