背厚一寸顯老十歲！5個動作「快速練背」，甩掉贅肉，塑造迷人身材曲線

妙妙 2022/05/05 檢舉 我要評論

現在越來越多的人都開始健身，但不少新手小白都會發現：自己跟別人身材體態上的差別很大，線條并不流暢，其實就是因為平時忽略了背部肌肉的鍛煉。

背部作為人體的第二大肌肉群，起著十分重要的支撐作用，只有背部肌肉強大，其他部分的肌肉才能被帶動起來。今天就給大家分享5個火遍全網的練背動作，塑形燃脂效果超好，居家就能做，只需7天就能見效，就此告別彎腰駝背！

1 俯身反握啞鈴

雙腳分開與肩同寬，然后反握啞鈴，背部保持平直，俯身，手臂反復上提。

2 俯臥挺身

趴在瑜伽墊上，雙手雙腳分開一段距離，然后兩頭同時向上抬起、下落。

3 俯身單臂啞鈴

找到一個支撐點，單腿站立，然后俯身，單手拿啞鈴，反復上提。

4 直腿硬拉

雙腿并攏，俯身后慢慢直腰。

5 俯身開肘

雙腿半蹲，俯身后兩肘向外用力反復提起啞鈴。

這5個動作練下來，能感受到背部肌肉的明顯酸脹，但千萬不要放棄，只有堅持才能收獲好身材噢~

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