背厚一寸顯老十歲!5個動作「快速練背」,甩掉贅肉,塑造迷人身材曲線

妙妙 2022/05/05 檢舉 我要評論

現在越來越多的人都開始健身,但不少新手小白都會發現:自己跟別人身材體態上的差別很大,線條并不流暢,其實就是因為平時忽略了背部肌肉的鍛煉。

背部作為人體的第二大肌肉群,起著十分重要的支撐作用,只有背部肌肉強大,其他部分的肌肉才能被帶動起來。今天就給大家分享5個火遍全網的練背動作,塑形燃脂效果超好,居家就能做,只需7天就能見效,就此告別彎腰駝背!

1 俯身反握啞鈴

雙腳分開與肩同寬,然后反握啞鈴,背部保持平直,俯身,手臂反復上提。

2 俯臥挺身

趴在瑜伽墊上,雙手雙腳分開一段距離,然后兩頭同時向上抬起、下落。

3 俯身單臂啞鈴

找到一個支撐點,單腿站立,然后俯身,單手拿啞鈴,反復上提。

4 直腿硬拉

雙腿并攏,俯身后慢慢直腰。

5 俯身開肘

雙腿半蹲,俯身后兩肘向外用力反復提起啞鈴。

這5個動作練下來,能感受到背部肌肉的明顯酸脹,但千萬不要放棄,只有堅持才能收獲好身材噢~


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