很多剛接觸瑜伽的新人都會遇到一個問題：在練習手臂上舉體式時會受限，例如鷹式、山式手臂上舉，其實 出現肩部上舉受限跟肩膀僵硬及缺乏靈活性有關！
肩膀僵硬受限不僅會導致肩頸出現疼痛，同時在練習瑜伽體式時也會受到限制！
今天整理了一套適合初學者靈活肩關節的瑜伽序列，建議每天都可以練習，增強肩關節的靈活性噢！
動作01、
簡易坐立于墊上，雙手向后撐地 身體微微后傾，核心收緊背挺直 胸腔充分打開，吸氣伸直左手向上 呼氣慢慢向右側屈，停留5個呼吸 吸氣，還原，呼氣，換另外一側 重復練習10-12次
動作02、
跪立于，雙膝分開與肩同寬 雙手前平舉，雙手合十 吸氣雙手向上，呼氣，屈手肘 小臂向后停留3個呼吸 動態練習12-15次
動作03、
保持動作02的姿勢，核心收緊 配合呼吸，雙手十指交扣向上 做劃圈的練習，保持骨盆穩定 練習20-30次，注意不要聳肩
動作04、
坐立于瑜伽墊上，雙腿屈膝 身體向后傾，核心收緊背挺直 雙手撐在臀部后側，胸腔打開 然后雙手向后移動至最大極限 再慢慢收回，動態練習10-12次
動作05、
保持在動作04的姿勢 在這里停留5個呼吸
動作06、
跪立在墊上，大腿垂直地面 核心收緊，雙手前平舉屈肘 交疊放在胸部前方，配合呼吸 雙手屈肘向后，手背相貼 吸氣還原，動態練習12-15次
以上6個動作特別簡單，適合肩膀僵硬的初學者提高肩部的靈活性，建議每天都可以練習噢！
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