人身體的很多部位一不小心就顯老，比如手臂，有點贅肉就會讓人看上去老態龍鐘。
然而上側手臂卻是我們很難用到的地方，所以練手臂別忘了提上日程，它一樣需要負重和拉伸。
陳妍希教大家手臂拉伸
最近陳妍希在分享了手臂拉伸的小辦法，讓大家一起和她放松。
只見陳妍希穿著黑色緊身運動服，從臉到上身，都比以前瘦了，整個人不像「包子」般臃腫，反而清爽輕松了許多。
以前的陳妍希穿抹胸裙是這樣的，手臂贅肉顯得整個人特別壯實，加上圓潤的臉蛋和粗壯的大腿，被封為「最胖小龍女」。
如今瘦身有成的她，臂膀肉眼可見地變纖細了，連帶著肩頸都挺拔起來，不僅看著身材好了，年齡感也隨之下降。
再看看那些拜拜肉擁有者，無論你是否有馬甲線，只要臂膀粗壯，身材不好、胖或壯的標簽就被貼上了。
當初的「金鷹女神」迪麗熱巴，在舞臺上如仙女下凡，但電視中的她，手臂粗壯得像個樹根。
其實迪麗熱巴并不胖，平時看手臂也不粗。問題就出在這身禮服上，刺繡太多，加上燈光的效果，看上去就特別粗壯了，女神變大媽果然是瞬間的事。
手臂為什麼愛囤肉？
手臂「囤肉」首先肯定是因為胖， 全身脂肪多，手臂也幸免不了，更何況手臂后側的肉平時很難鍛煉到。長期沒有運動習慣，自然會堆積脂肪。
其次因為年齡的增長， 皮膚松弛，手臂脂肪自然下垂。
如果你是容易水腫的選手， 上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在手臂，形成水腫，再加上血液循環不良，新陳代謝緩慢，臂膀自然就變胖了。
所以手臂是可以鍛煉瘦下來的，你看劉詩詩，簽名時利落瀟灑，手臂肌肉線條十分明顯。
一看就是練過的，別看她瘦，抱一個和她差不多重量的人不在話下，這才是看著很瘦，用著卻力量十足。反而那些看著如大媽般壯碩的人，沒有一點力量感。
甚至一些小孩子都能練出手臂力量感，比如森碟堅持打網球，手臂線條流暢，還有吳京的兒子吳所謂，堅實的臂膀和爸爸一樣。
手臂線條影響了整個人的氣質，減肥的同時別忘了練練手臂。
如何練手臂？
與其學陳妍希拉伸手臂，不如先練起來，就像跑步，跑完了再拉伸。先跟著康妹兒學瘦臂，增加臂膀力量感，然后再學陳妍希拉伸。
1.凳上曲臂伸
上半身挺直，手臂伸直撐于仰臥凳上，整個身體往下，手臂彎曲，收縮肱三頭肌。
2.啞鈴上提
主要鍛煉三角肌后束，身體前傾腰背挺直，啞鈴提起時與地面垂直，大臂與地面平行。每組15個，每次4組，啞鈴1-2kg。
3.頸后啞鈴上提
兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。啞鈴重量根據自身需求來設置，初學者建議0.5-1kg。
4.跪姿俯臥撐
這個動作是最適合女生做的，不僅可以瘦小臂，還可以讓你的核心肌肉群更加發達。俯臥撐的姿勢，但是雙腳膝蓋跪在瑜伽墊上進行俯臥撐的動作。
最后別忘了學陳妍希進行拉伸。如果你本身體脂率很高，無論練哪個部位，都要全身減脂，多做有氧運動，刷脂的同時進行無氧訓練。
夏天到了，又是露胳膊露腿的季節，趕快來練胳膊吧！
