「最胖小龍女」陳妍希分享「手臂拉伸」教程,難怪身材不像「包子」了

妙妙 2022/05/16 檢舉 我要評論

人身體的很多部位一不小心就顯老,比如手臂,有點贅肉就會讓人看上去老態龍鐘。

然而上側手臂卻是我們很難用到的地方,所以練手臂別忘了提上日程,它一樣需要負重和拉伸。

陳妍希教大家手臂拉伸

最近陳妍希在分享了手臂拉伸的小辦法,讓大家一起和她放松。

只見陳妍希穿著黑色緊身運動服,從臉到上身,都比以前瘦了,整個人不像「包子」般臃腫,反而清爽輕松了許多。

以前的陳妍希穿抹胸裙是這樣的,手臂贅肉顯得整個人特別壯實,加上圓潤的臉蛋和粗壯的大腿,被封為「最胖小龍女」。

如今瘦身有成的她,臂膀肉眼可見地變纖細了,連帶著肩頸都挺拔起來,不僅看著身材好了,年齡感也隨之下降。

再看看那些拜拜肉擁有者,無論你是否有馬甲線,只要臂膀粗壯,身材不好、胖或壯的標簽就被貼上了。

當初的「金鷹女神」迪麗熱巴,在舞臺上如仙女下凡,但電視中的她,手臂粗壯得像個樹根。

其實迪麗熱巴并不胖,平時看手臂也不粗。問題就出在這身禮服上,刺繡太多,加上燈光的效果,看上去就特別粗壯了,女神變大媽果然是瞬間的事。

手臂為什麼愛囤肉?

手臂「囤肉」首先肯定是因為胖, 全身脂肪多,手臂也幸免不了,更何況手臂后側的肉平時很難鍛煉到。長期沒有運動習慣,自然會堆積脂肪。

其次因為年齡的增長, 皮膚松弛,手臂脂肪自然下垂

如果你是容易水腫的選手, 上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在手臂,形成水腫,再加上血液循環不良,新陳代謝緩慢,臂膀自然就變胖了。

所以手臂是可以鍛煉瘦下來的,你看劉詩詩,簽名時利落瀟灑,手臂肌肉線條十分明顯。

一看就是練過的,別看她瘦,抱一個和她差不多重量的人不在話下,這才是看著很瘦,用著卻力量十足。反而那些看著如大媽般壯碩的人,沒有一點力量感。

甚至一些小孩子都能練出手臂力量感,比如森碟堅持打網球,手臂線條流暢,還有吳京的兒子吳所謂,堅實的臂膀和爸爸一樣。

手臂線條影響了整個人的氣質,減肥的同時別忘了練練手臂。

如何練手臂?

與其學陳妍希拉伸手臂,不如先練起來,就像跑步,跑完了再拉伸。先跟著康妹兒學瘦臂,增加臂膀力量感,然后再學陳妍希拉伸。

1.凳上曲臂伸

上半身挺直,手臂伸直撐于仰臥凳上,整個身體往下,手臂彎曲,收縮肱三頭肌。

2.啞鈴上提

主要鍛煉三角肌后束,身體前傾腰背挺直,啞鈴提起時與地面垂直,大臂與地面平行。每組15個,每次4組,啞鈴1-2kg。

3.頸后啞鈴上提

兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。啞鈴重量根據自身需求來設置,初學者建議0.5-1kg。

4.跪姿俯臥撐

這個動作是最適合女生做的,不僅可以瘦小臂,還可以讓你的核心肌肉群更加發達。俯臥撐的姿勢,但是雙腳膝蓋跪在瑜伽墊上進行俯臥撐的動作。

最后別忘了學陳妍希進行拉伸。如果你本身體脂率很高,無論練哪個部位,都要全身減脂,多做有氧運動,刷脂的同時進行無氧訓練。

夏天到了,又是露胳膊露腿的季節,趕快來練胳膊吧!


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