1個動作,2個注意點,30天效果明顯,去除手臂拜拜肉就是這麼簡單

妙妙 2022/05/12 檢舉 我要評論

夏天就要到了,怎麼可以不穿小裙子呢?手臂太粗不好意思露出來?別急,只需堅持這3個動作,就能輕松去除拜拜肉!網友:我試過,真的有用!一周就見效!

瑜伽運動不僅不會過度激烈,還能幫助我們改變體型、提升氣質,深受有塑形需求的女性歡迎,但也有人反駁,說自己練了很長時間效果并不明顯。那麼練瑜伽到底有沒有用呢?

答案當然是肯定的,如果你的效果不佳,很可能是動作沒有做到位,想要通過瑜伽消除拜拜肉,不光要堅持鍛煉,更要做到有效鍛煉,首先就是啟動肩關節,其次是收緊手臂肌肉,做到這兩點,才能做到高效運動。

掌握動作要領后,開始練習下面這3個動作吧!

第1個動作:飛鶴亮翅

右腳尖和左膝蓋點地,腳尖繃緊,感受大腿肌肉的拉伸,雙手舉過頭頂,向外翻轉90度,感受手臂肌肉的拉緊,由肩關節發力。全程保持均勻呼吸,收緊腰腹還能瘦大腿,瘦肚子,動作標準,事半功倍。

堅持30秒后換邊,共做3組。

第2個動作:飛象過河

右腿穿過座椅空隙,膝蓋成90度,左腿自然繃直伸出,前腳掌點地,雙臂平行撐開,感受肩關節與肌肉的拉伸,保持均勻呼吸。堅持1分鐘后換邊兒,前期如果堅持不下來可以少做10—20秒,后期慢慢增加,共做3組,注意選用安全性高的座椅。

第3個動作:猛虎下山

雙腿跪立在瑜伽墊上,雙臂撐地,背部挺直,手肘向下彎曲再回直,重復動作30—50下為1組,共練5組,每組做完休息30秒,動作要緩慢有序,注意手臂肌肉發力。全程保持腹部收緊,均勻呼吸。

以上3個動作十分適合瑜伽新手練習,堅持鍛煉對去除拜拜肉十分友好,注意!重要的事情說三遍!想要哪里緊致就需要調動哪里的肌肉,鍛煉不能盲目,不然不僅效果差,還容易受傷!覺得有用趕緊分享給身邊的朋友吧!


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