你還在為腰粗發愁嗎?4個彈力帶健身球動作暴汗燃脂,雕塑小蠻腰

妙妙 2022/05/11 檢舉 我要評論

夏天到了,單薄的衣服已經很難遮蓋你的大粗腰了,你是否已經感到肚子上的游泳圈突出來了呢?照照鏡子,你都不想出門了。

不要發愁,茶健身為你設計了一套暴汗燃脂的訓練方案,可以雕塑你的核心肌群,把臀部練翹,消除腿部脂肪,這樣一套動作鍛煉下來,可以在視覺上讓你盡顯小蠻腰,因為臀部圍度的增大可以顯得你的腰細了,而且臀部的增大還可以顯得腿部纖細和修長了。

這套訓練方案包括4個訓練動作,將彈力帶與健身球結合起來,在一個不穩定的平面上增加訓練阻力,對核心有非常的挑戰,同時可以提高你的訓練心率,提高訓練強度,加大身體代謝,加大燃脂效果,瘦身效果明顯。以下4個動作,按照要求的動作次數完成1組訓練,一共訓練3-5組。堅持28天,你將收獲一個小蠻腰。

動作1

將雙腿放在健身球上,雙手支撐地面做手撐平板支撐動作,同時在手掌與腳部之間纏上彈力帶,然后雙腿屈膝屈髖,將膝蓋拉向手部的方向,這個動作將會燃爆你的核心。

訓練15-20次。

動作2

將雙腳放在健身球上,仰臥躺在地面,在肩部與腳部之間纏上彈力帶,然后屈膝將健身球拉向臀部,再伸直腿,將健身球推開。這個動作對腘繩肌、臀部和核心都有很好的訓練效果。

訓練15-20次。

動作3

將雙肘支撐在健身球上,做平板支撐動作,在健身球和一條腿之間纏上彈力帶,將這條腿向后方蹬出。這個動作對臀部和核心都有很好的訓練效果。

每條腿訓練12次。

動作4

將肩部靠在健身球上,屈膝坐在地上,在腳部與臀部之間纏上彈力帶,腳尖翹起,然后將臀部抬高。這個動作對臀部與核心有非常好的訓練效果。

訓練15次。


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