動作一、龍式
下犬式準備，右腿邁至兩手之間，屈膝大小腿呈90度垂直地面，左腿伸直向后蹬，雙臂放在右腳內側，核心收緊，單側保持2分鐘。
動作二、大貓伸展式
四角跪立準備，雙臂向前向下伸直貼地，胸腔，下巴貼地，大小腿呈90度垂直地面，保持3分鐘。
動作三、側板支撐
側臥準備，右手伸直撐地，右腳伸直踩地，抬起臀部向上，身體離開地面，左腳輕踩右腿上，左手伸過頭頂，單側保持1分鐘。
動作四、女神式
山式站立準備，雙腳分開，腳尖朝兩側，踮起腳跟，核心收緊，屈膝下蹲，膝蓋不要超過腳尖，腰背挺直，雙手在胸前合十，保持1分鐘。
動作五、青蛙趴
跪姿準備，雙膝向兩側打開，大小腿呈90度，大腿盡量平行瑜伽墊前端，身體向前向下趴地上，保持2分鐘。
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