女生想要更有氣質,堅持這10個瑜伽體式,每天練一遍,擁有明星體態

哆啦A 2023/01/27 檢舉 我要評論

我的一位瑜伽老師曾跟我說,女生的氣質在胸口,也就是胸腔以上的區域。所以含胸駝背的女生,通常會被說沒有氣質,就連女明星也不能幸免。

今天分享10個能提升女生氣質的瑜伽體式,建議每個女生每天花15分鐘練習一遍。

01摩天輪

經常用在熱身時的一個體式,每側保持1~2分鐘,就會感受到身體慢慢被喚醒,熱起來了。停留過程中,可以關閉雙眼,有利于集中意識。

02反祈禱式

就連李若彤姑姑都很喜歡的一個體式。胸腔前側打開了,讓胸口向上,肩膀下沉,呼氣時將肩胛骨收進背部,手掌貼合。保持30秒~1分鐘。

03女神式

剛開始練瑜伽的時候最喜歡的體式之一。練起來感覺超美,而且很有力量感。可以連做三次,每次10秒。

04雙角式

可以起到拉伸、開肩,放松背部的作用。同樣是頭向下,跟頭倒立的體式功效幾乎一樣,但安全系數卻更高,適合初學者經常練習。

05下犬式

之前認識的一位資深老師,她日常只要上課累了,就會練幾組下犬,很快就能消除她的疲憊。這個方法,女生們都可以試一試。建議每次停留5個呼吸。

06上犬式

我每一次練習上犬的時候,嘴角都會自然上揚。有句話很有道理,當我們把胸腔打開,很多煩惱就會逐漸散開。建議每次停留3個呼吸。

07虎式

很多人害怕的平衡體式,練起來很容易搖搖晃晃。身體的平衡,來自于內心的平衡。練習的時候,身心開始連接。也許我們每天都需要一個平衡體式。

08駱駝式

學教培的時候最發愁的體式之一。進入體式時,先收著下巴,可以把大腿和骨盆前側貼著墻面進行練習。從頭到尾,始終讓胸腔上提。

09扭轉

扭轉時,腹部柔軟放松,注意骨盆的正位,軀干平行扭轉。手肘和膝蓋外側做對抗。

10頭倒立

艾揚格課程里,幾乎每節課的最后都會練習頭倒立。腳掌向上踩,小臂推地,注意收肋骨、收尾骨。可以靠墻練,停留1~3分鐘。

以上體式不建議孕期和生理期人群練習哦,零基礎練瑜伽盡量找專業指導進行。

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