脖子粗、肩背厚?不是胖了,而是經絡不通!用瑜伽這樣拉伸就解決!

妙妙 2022/04/25 檢舉 我要評論

你是否發現自己脖子越來越粗,肩越來越寬,背越來越厚?也許不是你胖了,而是經絡不通,淋巴堵塞,看起來自然會越來越「胖」。

從中醫的角度看,人體有很多穴位,位于頸部后側的大椎穴,充當著「十字路口」的重要角色,貫穿膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條重要的經絡。

如果長期低頭看手機不運動,給頸椎帶來過大壓力,就會容易出現淤堵。大椎穴淤堵,就是我們常見的富貴包,輕則出現肩頸不適等現象。

嚴重的話,會導致左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損,頸椎病,甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。

今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列,全面放松肩頸,疏通經絡。

01

金剛跪,雙腳并攏,膝蓋分開 雙手放在大腿后側,十指交扣 額頭點地,輕微抬起臀部 慢慢滾動頭頂,拉伸脖子后側 下巴微收,保持3-5個呼吸

02

繼續向前滾動,到頭頂心 下巴微收,鎖骨向兩端延伸 雙手伸直向后,抱住腳后跟 拉伸脖子后側以及上背部 保持3-5個呼吸,還原

03

金剛跪,軀干立直向上 雙手體前交扣,手肘靠近 吸氣抬頭,手抵住下巴向上 輕閉雙眼,拉伸頸部前側 保持3-5個呼吸,還原

04

金剛跪,手臂側平舉 右手在上左手在下,大臂交疊 小臂豎直向上,相互纏繞 掌心相對,大拇指指向鼻尖 大臂向上抬,指尖向上拎高 保持3-5個呼吸,換反側練習

05

金剛跪,直背俯身向前 雙手向前伸直,手肘放瑜伽磚上 屈肘向后,掌心合十,腋窩伸展 脖子向前延伸,保持3-5個呼吸

06

金剛跪,雙手向前,俯身向下 吸氣延展,呼氣身體扭轉向右 右手空杯狀點地,左手向右伸直 掌心朝上,左側頭點地 保持3-5個呼吸,換反側練習

07

仰臥,屈雙膝,大小腿90° 雙手抓伸展帶,套后腦勺上 吸氣,手向上,抬頭提胸腔 呼氣,肩向下沉,形成對抗 保持3-5個呼吸,還原

08

俯臥,雙腳分開與髖同寬 手肘在肩的正下方,與肩同寬 大小臂相互垂直平行,指尖朝前 吸氣,抬頭提胸腔向上 呼氣低頭,拉伸頸部和后背 保持3-5個呼吸,還原

09

四角跪姿,雙腳分開與髖同寬 雙手在肩的正下方,指尖朝前 呼氣,拱背向上,頭自然放松 重心放在雙手,眼睛看向肚臍 保持3-5個呼吸,還原

10

山式站立,雙腳分開與髖同寬 吸氣脊柱延展,呼氣直背前屈 提坐骨向上,背部延展向前 雙手抱住后腦勺,頭自然放松 保持3-5個呼吸,還原

11

簡易坐,軀干立直向上 雙手在身體兩側,指尖點地 呼氣,頭向左側屈,左耳找肩膀 左手扶右側頭,幫助加深幅度 保持3-5個呼吸,換反側練習

12

磚如圖放置,屈膝仰臥在磚上 磚分別在后腦勺和肩胛骨下方 雙手放在身體兩側,掌心朝上 靈活的伽人,頭下的磚也可二階橫放 慢慢伸直雙腿向前,腳自然外八 輕閉雙眼,保持3-5分鐘


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