瘦腹超有效動作,每天練習8分鐘,輕松消滅腹部贅肉,見效快不反彈

妙妙 2022/05/04 檢舉 我要評論

夏天馬上到了,哪個美眉不想露出自己的小蠻腰,讓別人眼前一亮?想的話,我們就要快點行動起來,下面8組動作,每天練上8分鐘,輕松練出馬甲線。

美眉們,快點行動起來,不然就來不及了!

以下每組動作,做2組,每組20秒,每組之間休息20秒,下面我們就開始吧!

第一個動作:

坐在瑜伽墊上,臀部和腳后跟著地,手臂伸直,腰背挺直,向上做仰臥起坐動作,下腰時到45度即可。

注意:上半身后仰時吸氣,后仰的時候呼氣收回。

第二個動作:

雙手水平張開,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,屈膝向左右運動,同時雙臂上舉擊掌。

注意:盡量保持腰背挺直,收緊腹部。

第三個動作:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向上伸直,一條腿屈膝踩在瑜伽墊上,另一條腿屈膝抬起,同時雙手向下抱住單側的膝蓋。

注意:后背抬離地面時呼氣,整個過程脖子不要用力,背部緩慢下放時吸氣。

第四個動作:

雙手和雙腿同時張開,然后向中間卷腹、屈膝。背部離開地面,雙手抱住膝蓋兩側。

注意:卷腹的時候呼氣,伸展身體時吸氣。

第五個動作:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,下半身保持不動,上半身抬離地面,同時身體向兩邊扭轉,眼睛保持看向斜上方45度即可。

注意:吸氣時身體下放,整個過程脖子不要用力。

第六個動作:

側臥在瑜伽墊上,下方腿屈膝,上方腿伸直,一側手肘撐地,肩膀離開地面,另一側手置于耳朵邊。

注意:膝蓋與手肘靠近的時候,呼氣,遠離時吸氣。

第七個動作:

坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,做開合運動,然后卷腹。

注意:卷腹時呼氣,停止時吸氣。

第八個動作:

在瑜伽墊上做平板支撐,手臂垂直地面,腳尖點地,一條腿抬腿屈膝靠近手肘,左右腿交替進行。

注意:呼氣屈膝靠近,吸氣還原。

這組腰腹訓練超級實用,大家快點練起來吧!在這個夏天,讓我們一起瘦成一道亮麗的風景線!


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