體重不過百有肚腩?6個體式常練,燃燒腹部脂肪,練出小蠻腰

妙妙 2022/05/16 檢舉 我要評論

很多妹子是不是都有一種疑惑呢?明明體重不過百,卻有小肚子。這種問題其實大多數人都有,生活中也能經常看到很多小姐姐無論是臉還是四肢都很纖細,但是呢,唯獨小肚腩卻很大。這樣導致看整體全身效果,不是呈s線條,二而是像一個圓柱體。

少了線條優美感,而腹部也是很容易發胖的部位,特別那些久坐不動的上班族,一坐就是一整天。吃完東西后,繼續坐著躺著缺少運動,容易造成脂肪堆積在肚子上。

特別是到了冬天,人變得更加懶惰不愛運動,贅肉更是里三層外三層的。愛美的女孩子當然忍受不了有小肚腩,不僅影響身材,穿衣服都不好看了。等到夏天不敢露肚子,怕穿緊身的衣服怕卡在肚子上,經常為了衣服穿著而煩惱。

肚子上有贅肉也不用害怕,小編給大家推薦一組瘦肚腩的瑜伽體式,經常練有效消除「游泳圈」,還你纖細腰腹,線條更美哦。

動作1三角伸展式

站立在墊子上,雙腳自然的分開約一條腿寬的距離。

同時轉動你的右側腳向右轉90度,后方的腳內扣。

讓你的臀部收緊往后拉,肚子往前,在這樣的狀態下把整個骨盆慢慢提起來,左手扶住腳跟,右手向上延伸,肩膀往回。

停留30秒,做完動作,換另一邊練習。

動作2半船式

首先坐在瑜伽墊上,將雙腿向前伸直,雙手體后撐地指尖朝前。吸氣挺直腰背,胸腔往上提,肩胛骨內收。

屈雙膝重心放于坐骨上,將小腿向上抬起,繃緊腳背,保持小腿與地面平行。

穩定身體穩定后將雙手向前伸直,與肩平齊,注意收緊腹部,眼睛看向正前方。

保持自然的呼吸,在這里停留1分鐘。

動作3貓式平衡

四腳板凳式進入,吸氣踮起雙腳的腳尖,將左腳向后向遠,同時右手也往前。

吸氣同時向上抬起,呼氣時落回。

注意前側的手不要落得太高,保持骨盆的穩定,動態練習5次,做完動作換另一邊練習。

動作4側板式

四腳板凳式進入,撤雙腳依次向后,蹬直雙腿,并攏雙腿勾腳尖,雙手來到肩膀的下方。

讓我們的右手來到面頰的下方扭轉身體,來到斜板式。

手臂伸直,眼睛看向腋窩處。吸氣回正,反側練習。

側腰要向上拎起,動態練習5次。

動作5板式

來到墊子的前端,將你的手腕放在你肩關節的下方,注意手肘微屈轉進來,不要超伸。

十指大大的張開,肩關節穩定,雙腿依次向后蹬伸。

將臀部收緊,腹部向上提,不要塌腰,肩關節背部保持飽滿,將身體推起來。保持這個動作3-5個呼吸。

動作6貓牛式

四角板凳式進入,雙手落在雙肩正下方,雙膝落在臀部正下方。

維持骨盆中正的位置,不要過分的塌腰翹臀,保持骨盆穩定,調整好之后。

吸氣時抬頭,臀部翹起,脊柱向上伸展,呼氣低頭供背向上,下顎尋找鎖骨的放下,將背部高高拱起,動態練習5次。

結束語

女孩子都想擁有纖細腰肢,穿衣好看了人自然也會變得自信起來。還在等什麼?這些瑜伽體式趕緊練起來,每天堅持練20分鐘,可以鍛煉到腹部的肌肉,把脂肪統統甩掉,瘦出A4腰。


用戶評論