有一種性感，是擁有翹臀！飽滿而有弧線的翹臀，是所有瑜伽人都追求的。
現代人由于長期久坐臀部肌肉缺乏鍛煉，臀部變的扁平下垂。這樣的臀部，不僅穿衣難看，對身體健康也是不利的。
提到翹臀，伽人們是不是想到了深蹲，其實想要飽滿上翹的臀部，啟動臀肌是關鍵。
今天給大家分享一套簡單的瑜伽序列，喚醒沉睡的臀部肌肉，堅持練習，臀部自然飽滿上翹，一起練起來吧！
一、激活臀大肌
1、戰士一式
●山式站立，雙腳分開大于一腿長
●轉腳轉身朝右側，吸氣，延展
●呼氣，彎屈右膝，沉髖向下
●右大腿外旋，左大腿內側上提
●調整髖部中正，尾骨順向地面
●左腿有力蹬直，停留5-8個呼吸
2、戰士三式
●上個體式進入，上半身向前傾
●后方腿向前半步，重心前移
●后方腿抬至與髖高，髖部中正
●下方腿伸直，大腿前側向后推
●雙手向前伸直，停留5-8個呼吸
3、單腿脊柱前屈
●戰士三式進入，身體折疊前屈
●雙手抓左腳踝，腹部靠近大腿
●呼氣，右腿向后向上抬到最高
●左腿伸直，大腿前側往后推
●停留5-8個呼吸，動作1-3換反側
二、激活臀中小肌
4、女神式
●山式，雙腳分開一腿長距離
●腳尖外展，呼氣，屈膝下蹲
●進入女神式，大腿向外旋
●膝蓋對向2.3腳趾的方向
●大腿平行地面，尾骨向地面
●脊背立直，停留5-8個呼吸
5、半月式
●三角式進入，彎曲下方膝蓋
●左腿向前半步，右手向前移動
●身體向右側伸展，左腳抬離地面
●右腿伸直垂直地板，左腳與髖同高
●右臀往前推，左側髖部往后移動
●停留5-8個呼吸，交換另外一側
6、后支架式
●坐立位，雙腳分開與髖同寬
●雙手體后撐地，指尖朝向身體
●呼氣，抬髖部、提胸腔向上
●雙腿伸直，腳掌踩實地面
●頭在脊柱延長線，停留5-8個呼吸
三、激活臀部所有肌群
7、蝗蟲式
●俯臥位，雙腳依次向后延展
●繞動雙肩向后，雙手十指交扣
●呼氣，同時抬腿、抬胸腔向上
●手臂伸直抬高，帶動雙肩向后
●大腿面收緊，臀部肌肉向腳跟
●肩胛內收，停留5-8個呼吸
8、弓式
●俯臥位，屈膝腳跟靠近臀部
●手臂內旋向后，從外側抓腳踝
●大腿向上抬，小腿向后的力量
●帶動整個身體胸腔向后向上
●脊柱延展，雙肩遠離耳朵
●胸腔展開，停留5-8個呼吸
9、橋式
●仰臥位，雙手放在身體兩側
●雙腳分開與髖部同寬
●彎屈雙膝，腳跟靠近臀部
●呼氣，卷尾骨，抬髖部向上
●雙手在體后交扣，肩膀下壓
●胸腔向上抬起，停留5-8個呼吸
翹臀，其實就是激活臀部肌肉，不要再一味的做深蹲了！
