「烏龜脖」這個詞最近特別流行，如果你留意觀察一下，會發現身邊很多人都會有烏龜脖這個問題，這種體態會讓你氣質全無、脖子前傾。
烏龜脖學名是上 交叉綜合癥，造成這種體態的主因是因為不良姿勢造成肩頸肌肉失衡！不僅影響體態，同時也影響肩頸健康！
想要改變這種不良體態，練習瑜伽就是一個好方法！今天分享一組可以改善烏龜脖的瑜伽序列給大家，同時對肩頸健康也益處多多！
1
●簡易坐準備，吸氣，雙肩向上聳到最高
●呼氣，還原，重復練習10-15次
2
●雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式
●吸氣，骨盆向前轉動，脊柱延展
●呼氣，收緊核心，含胸弓背向上
●重復練習10-15次
3
●從貓牛式退出，進入下犬式
●調整5-8個呼吸
4
●從下犬式退出，雙腿走向前
●呼氣，收緊核心，身體半前屈
●吸氣，右手點地，胸腔扭轉向左側 呼氣，收緊核心
●停留5-8個呼吸，換另外一側
5
●從上一動作退出，回到山式
●雙手在背后互扣，胸腔打開
●停留5-8個呼吸
6
●之后雙手在背后反祈禱式
●如果掌心不能合十可以互抱手肘
●停留5-8個呼吸
7
●牛面式準備，右腿屈膝在上側
●吸氣，左手向后屈肘與右手背后互扣
●注意收緊核心、肋骨，雙肩放松
●停留10-12個呼吸，交換另外一側
8
●回到金剛座，吸氣，右手在胸腔屈肘向上
●與左小臂相互纏繞，保持肩膀放松
●收緊肋骨，停留10-12個呼吸，左右手互換
9
●坐姿，雙腿向前伸直，左腿屈膝放右腿外側
●呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
●停留10-12個呼吸，交換另外一側
10
●雙膝跪地，大腿垂直地面進入大貓伸展
●雙手向前伸直，吸氣，右手穿過左側腋窩
●胸腔微微扭轉，停留10-12個呼吸后換邊
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