糾正「圓肩駝背」最有效的1個動作,有此煩惱的一定要試試

妙妙 2022/06/08 檢舉 我要評論

現實生活中,對于圓肩駝背,大家應該都已不再陌生,尤其是長期刷手機的人,十個人九個都有。

長期的圓肩駝背,不僅影響人的氣質美觀,精神狀態,而且還容易導致頸椎病,富貴包,肩頸疼痛等一系列問題。

所以,今天就給大家分享一個動作,每天堅持練習10分鐘:

它不僅可以有效加強上背部(菱形肌和中下斜方肌),而且還能有效的拉伸(胸大肌和胸小肌),可以說是糾正圓肩駝背最有效的動作了,一定要試試:

●山式站立,雙手肘夾住胸腔

●掌心朝上,拉住彈力帶

●呼氣,手肘夾住身體

●向身體兩側拉彈力帶

●吸氣,還原,重復練習20-30次

●注意在練習的過程中

●手肘要夾住胸腔,不要離開

●大臂做外旋的動作

●上背部向后夾加強上背部

●頭頸脊柱向上延展,眼睛平時前方

●雙肩放松下沉,注意不要聳肩

如果在家沒有輔具,這個動作也可以徒手練習,雙手握拳,大拇指指向身體兩側,重復練習20-30次,每天3-4組,也會有非常好的效果。

如果你實在是不想練習,只想躺著,那你也可以試試下面瑜伽開肩的動作:

●仰臥在墊面上

●將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置

●另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側

●大臂外旋,雙手放在身體的兩側

●閉上眼睛放松

●這個瑜伽動作躺著練10分鐘

●也可以有效改善圓肩駝背


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