你知道瘦小腿的方法都太復雜了!到這里來學5種簡單見效快的!

妙妙 2022/05/02 檢舉 我要評論

很多女孩子明明是80斤的上半身,卻有著兩條130斤的小腿,衣服怎麼搭配都很難。

網上也有各種讓人眼花繚亂的瘦小腿方法,有些方法需要特定的器材才能完成,今天給大家介紹一些簡單靠譜的瘦小腿動作。

首先,我們要重塑小腿的肌肉線條,就是把原來的堆在一起的小腿肌肉拉長,這樣小腿上的肌肉線條會柔和很多,雖然肌肉沒有減少,但是改變了位置也能讓人覺得小腿變得纖細了。

動作一:扶墻面地拉伸

動作很簡單,首先是找一面墻,距離墻一米左右的地方站好,雙手扶住墻,臉部朝地面,雙腿分開與肩同寬,雙腿呈弓步前后擺好姿勢,在前面的腿的膝蓋和后面那條腿保持在一條直線上,身體向下振動,感覺自己后面那條腿的小腿后部肌肉被拉伸時,保持姿勢20秒,然后換腿繼續。

動作二:扶墻蹬墻拉伸

站在離墻面一腳左右距離處即可,雙手扶住墻,右腳貼地蹬墻,腳跟貼緊地面,前半腳掌貼近墻面,膝關節靈活,不要太僵硬,右腿保持直立,向墻面靠近,感覺到小腿后側有拉伸感時,保持動作20秒,然后換方向。

動作三:坐抱腳掌

坐在瑜伽墊上,雙腿貼緊地面,并攏伸直,身體坐直,雙腳和地面呈90度垂直,上半身向腿部靠攏,雙手向前伸,努力抱住雙腳腳掌,并且把腳掌向身體方向掰,感覺小腿后部肌肉有拉伸感時保持動作不變形20秒,然后放松5秒,再抱住腳掌,不斷反復。

動作四:倒V型瑜伽

這是瑜伽中的一個簡單的動作,面朝下,雙手手掌和雙腳腳掌支撐柱身體,身體中間拱起,呈現出倒V字型,左腳全腳掌著地時,右腿略彎曲,半個腳掌著地,能感覺左腿小腿肌肉的拉伸。

動作五:爬臺階法

找一個20-30厘米高的臺階或者凳子,左腳放上去,前半腳掌貼緊臺階面,后半腳掌懸空,身體保持直立,左腳用勁蹬地,像爬樓梯時一樣,懸空的腳掌向下壓,此時小腿后部肌肉會有拉伸感,不斷重復。

很多人的小粗腿其實不是脂肪太多,而是平時運動時練出了不好看的小腿肌肉,我們在做動作改變小腿肌肉形狀的同時,也要注意不要繼續形成新的不好看的肌肉,比如避免長時間穿高跟鞋,還有少做一些爆發力強的下肢運動,平時跑完步要注意拉伸,放松肌肉,坐下來時不要蹺二郎腿,多給小腿肌肉做做按摩。

堅持是一定會有效果的,希望每個人都不再有小腿粗的困擾了。


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