又到了穿褲子的季節，但是穿上緊身褲卻發現自己大小腿都好粗。
本期為寶寶們推薦3個美腿體式， 可以高效減少腿部脂肪， 美化腿部線條，姐妹們快準備好瑜伽墊開練！
半蹲平衡
● 山式站立準備，雙腳并攏
● 大腿肌肉收緊上提，踮腳尖，腳后跟離地
● 腹部收緊，屈膝半蹲，手臂平舉，靜態保持30秒
● 回到山式站立
指南針式
● 坐立山式準備
● 彎曲右腿，膝蓋窩放在右肩膀后側，左手抓右腳跟，腿伸直
● 右手指尖點地，肩膀推右腿向后，身體轉向左側，進入指南針式，靜態保持30秒
● 回到坐立山式
頭肘倒立
● 嬰兒式進入體式
● 手肘著地，手指交叉，頭頂放在手中間
● 前腳掌踩地腿伸直，小臂向下推地，肩膀上提
● 腹部收緊，坐骨向上
● 大腿收緊上提，雙腳離地，腿伸直抬高保持與地面平行
● 繃腳背，彎曲左腿向上，小腿垂直地面，靜態保持30秒
● 回到嬰兒式
今日份美腿體式安利到此結束，寶寶們可以每天跟練，要保證動作標準哦~
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