代謝偏慢的女性,這套「女性專屬」瑜伽序列一定要多練,越練越瘦,越練越年輕!

妙妙 2022/06/08 檢舉 我要評論

女性在年過30歲之后,身材會明顯進入一個發福期,不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部,脂肪堆積的程度更加明顯!很大一部分原因都是因為身體代謝慢導致的!

今天,小編分享一套力量瑜伽,可以很好地加強身體整體力量,堅持練習,能很好地提升身體代謝,收藏起來噢!

1:大拜式

大拜式準備,臀部向后坐在腳跟

雙肩放松,停留3-5分鐘

2-3:門閂式

左膝跪地、左手撐地進入門閂式

吸氣,右手向上伸直

呼氣,收緊核心

右手搭在右小腿,左手向右側屈

停留3-5個呼吸,動作2-3換反側練習

4-5:八體投地-斜板登山式

從上一動作退出,進入八體投地式

呼氣,收緊核心,雙手屈肘

右腿向后抬高

呼氣,收緊核心

左腿向后蹬直,右腿屈膝向前碰胸口

保持背部含胸弓背

吸氣,還原,每側重復練習5-8次

6:幻椅式

從上一動作退出,進入幻椅式

呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝進入

保雙肩放松、停留3-5個呼吸

7:戰士三式

從幻椅式退出,身體重心向前

左腿向后抬高,雙手向后伸直

呼氣,收緊核心,骨盆穩定

停留3-5個呼吸,交換另外一側

8-10:單腿站立手抓腳趾-單腿下蹲

從上一動作退出,回到山式

呼氣,收緊核心,左腿屈膝向上抬

吸氣,左手抓住左腳

左腿向前伸直,停留3-5個呼吸

保持上一動作的基礎

呼氣,收緊核心,右腿屈膝向下蹲

雙手握住左腳腳掌

停留3-5個呼吸后

動作8-10換另外一側

11:船式

從上一動作退出,進入船式

臀部著地,保持背部挺直

呼氣,收緊核心,雙手抓住雙腳

停留3-5個呼吸

12:仰臥束角橋式

仰臥位,雙腿呈束角式姿勢

呼氣,收緊核心,髖部發力向上推

停留5-8個呼吸

13:仰臥上升腿式

仰臥,雙腿并緊向上離地約45度

呼氣,收緊核心,保持3-5秒為一次

吸氣,還原,重復練習5-8次

14、大拜式

從上一動作退出,雙膝跪地

進入大拜式,臀部向后坐在腳跟

雙肩放松,停留3-5分鐘

16:大放松

仰臥,身心放松,停留8-10分鐘


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