普拉提瘦身真有這麼好?隨便動兩下就能瘦下來,是怎麼回事?

妙妙 2022/05/11 檢舉 我要評論

不知道大家有沒有發現,這兩年有很多明星都愛曬出自己練習普拉提的照片,好像在瑜伽之后,普拉提也成為了明星們的摯愛。能夠看到明星們在照片中動作優雅,感覺好像沒有健身房大汗淋漓那麼累,他們真的可以隨便優雅地做兩下動作就可以瘦下來嗎?

其實普拉提雖然說動作看起來是非常平和而且流暢的,好像沒有什麼太大的作用,但是它對我們身體的改造能力其實也是不容小覷的。它的創始人一開始就是為了幫助人們進行身體的康復,才創建了這個在肌肉力量、柔韌性鍛煉和身體平衡性都能夠得到很好鍛煉的訓練類型。能夠幫助我們進行身體的塑形,也能夠在動作和工具的輔助之下去改善我們的不良體態,還能夠讓我們的肌肉得到鍛煉。

一、普拉提為何如此優秀?

很多網紅和明星都愛上了普拉提,也讓這項訓練讓很多人關注到,越來越多的人嘗試去了解普拉提,練習普拉提。因為這項運動是側重于我們核心肌群的鍛煉的,能夠特別好地去幫助我們提升核心的力量還有穩定性,然后我們的全身肌肉也能夠在訓練里面得到舒緩,提高我們人體控制軀干的能力。

在練習普拉提的時候,我們需要集中注意力來控制我們的身體,然后利用核心的力量讓我們的身體動作能夠更加標準,同時也要注意保持我們動作還有呼吸的一個協調的過程,需要去降低我們動作之間的轉換幅度,這樣能夠讓我們的動作頻率變得更加流暢。因為沒有什麼年齡和性別的限制,是適合所有人的。但是對于一些人群來說,它能夠在身上看到更加明顯的效果。

二、適合練習普拉提的人群?

①久坐黨:像學生和上班族這樣經常久坐的群體,因為肩部、背部的肌群長期是在一個緊張的狀態,然后我們的腹部也是因為久坐而變得非常松弛,核心力量基本上是很弱的。普拉提主要就是針對我們的這些部位的肌肉進行訓練,能夠放松我們的肩頸,然后讓我們平衡久坐積累出來的肌肉緊張的感覺,讓我們的身體得到舒緩,同時也能夠收緊我們腰腹的深層肌肉。

②體態不良者:因為普拉提對動作的要求是非常精準的,所以對我們的體態的矯正是能夠得到很大的幫助的。我們能夠讓肌肉和形體在訓練的過程里面慢慢地回到正位,讓我們得到形態地的干山,能夠幫助我們進行肌肉的塑形。而且也能夠很好地去減少因為體態問題而出現的「視覺肥胖」的現象。

三、普拉提體系怎麼挑?

一般來說可以分成墊式普拉提和器械普拉提這兩種。墊式普拉提也就是說我們在墊子上完成各種動作,是比較常見的,也不容易對我們的身體造成損傷。運動的強度可能不算特別大,主要就是對我們的身體進行控制和拉伸,對初學者進行塑形來說,是很好的選擇。

器械普拉提更加專業一些,需要借助專業的大器械來進行我們的輔助練習,能夠對我們身體的薄弱部位進行訓練。對比上一種,這樣的普拉提訓練能夠讓我們更加精準地去把握動作的要點,也能夠讓我們實現更加好的運動效果,這樣我們的動作能夠在精準完成中收獲成效。

最后,因為普拉提對我們的核心是非常有針對性的,能夠使這部分得到很好的鍛煉,所以推薦大家在練習的過程里面選擇橫向呼吸法,這樣能夠讓那個我們的腹部在運動的時候保持收縮的狀態。


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