簡單的瑜伽摩天式,為何建議你每天練習,看完我也想練了

妙妙 2022/05/23 檢舉 我要評論

練瑜伽, 摩天式是哈他瑜伽中的經典體式之一,這個體式看似簡單,但現在練習的伽人卻不多!因為現在的伽人越來越往難度的體式發展了。

簡單的摩天式,為何建議你每天練習?

1.加強脊柱整體的柔韌性,對于久坐脊柱僵硬的人很有幫助。

2.加強消化功能系統,改善消化不良,消除便秘等。

3.改善肩周炎、緊實手臂和側腰線條。

4.加強腳踝穩定性,提高身體平衡力。

如何正確練習摩天式?

1、以山式站姿準備

2、吸氣,大臂外旋,雙手向上伸直過頭頂,十指交叉,翻轉掌心向上

3、吸氣,踮起腳跟,大腿內側收緊,脊柱延展。

4、眉心放松,眼睛凝視固定一點。

5、腳踝內側收緊,呼氣,腳跟落地,還原山式。

輔助練習方法:

有些伽人踮腳時,容易身體晃動,可以在腳跟下墊瑜伽磚,同時大腿內側可夾瑜伽磚穩定骨盆。

練習中容易出現哪些錯誤?

1、注意不聳肩,肩關節不內扣。

2、肋骨不要外翻,收緊肋骨。

3、保持核心,保持脊柱自然曲度。

看似簡單的摩天式,細節多多,好處多多,每一個瑜伽體式都值得伽人們多多探索!


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