瑜伽前屈的8種練習小方法,循序漸進深度拉伸,感覺超強烈,快速瘦全身

妙妙 2022/05/09 檢舉 我要評論

練瑜伽,我們經常會練習前屈,前屈類體式也是判斷一個人整個身體后側是否僵硬緊張的標志之一。

當然,導致前屈類體式下不去的原因有很多,比如大腿后側緊張、小腿緊張、背部緊張、屈髖能力弱等等。

但不管是哪種原因,都建議伽人們循序漸進的練習,那麼,今天也給大家分享瑜伽前屈的8種練習小方法,循序漸進深度拉伸,感覺超強烈,一定要試試。

方法1:適合身體超級僵硬的伽人

●站立,雙腳打開與髖同寬 吸氣,延展脊柱 呼氣,以髖部為折點,前屈向下

●雙手放在瑜伽磚上

●瑜伽磚可以自己調整高度

●保持5-8個呼吸

方法2:適合身體超級僵硬的伽人

●站立,雙腳并攏 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈

●雙手拉住伸展帶兩端

●可以屈手肘靠近胸腔兩側

●也可以伸直手臂盡量靠近雙腳

●保持5-8個呼吸

方法3:適合身體比較僵硬的伽人

●如果想要感覺更強烈,可以將前腳掌抵住瑜伽磚

●身體前屈,雙手放在瑜伽磚前側

●保持身體穩定,停留5-8個呼吸

方法4:適合身體比較僵硬的伽人

●微微屈雙膝,腹部靠近大腿

●雙手放在雙腳兩側

●保持5-8個呼吸,屈左膝

●左手在墊面上,脊柱向右扭轉

●右手放在左大腿內側

●保持5-8個呼吸,換另一側

方法5:適合想要進階的伽人

●站立,雙腳并攏,吸氣,延展脊柱

●呼氣,微微屈雙膝,前屈

●雙手抱住大腿后側,停留5-8個呼吸

●再次呼氣,慢慢伸直大腿

●腹部頭部靠近雙腿,雙手臂抱住小腿

●保持5-8個呼吸

方法6:適合想要進階的伽人

●站立,雙腿打開與髖同寬

●吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈

●雙腿靠近墻壁,雙手

●放在身體兩側

●腹部靠近大腿,保持5-8個呼吸

方法7:適合高階伽人練習

●背部靠墻,前屈

●如果可以話,雙腳盡量靠近墻壁

●保持5-8個呼吸,然后離開墻壁

●找到背部靠墻時,深度前屈的感覺

方法8:適合高階伽人練習

●站立在瑜伽磚上,深度前屈向下

●腹部貼大腿,雙手握住大腳趾

●手肘向兩側打開,可以借助瑜伽伸展帶

●也可以松開,雙手掌放在瑜伽磚兩側

●保持5-8個呼吸


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