覺得腿型不好看,想改善?快試試這10個瑜伽「美腿動作」,快速練出筷子腿

妙妙 2022/06/06 檢舉 我要評論

很多人都想讓自己的雙腿筆直、再修長一點,可到了具體去做的時候總會感覺十分困難,腿變粗很容易,可想要腿型變瘦、變好看卻是一件比較難做到的事情。

別怕,今天分享一套精準的腿部拉伸的瑜伽序列給大家,能夠很好地拉伸到大腿4個面,一定要堅持,讓你的腿型越來越好看!

動作1、

●雙手撐地,進入下犬式

●雙肩放松、大臂外旋、脊柱延展

●核心內收,坐骨向后向上,大腿后推

●腳跟往下踩地,停留5-8個呼吸

動作2、

●從下犬式進入,呼氣,收緊核心

●右腿屈膝邁向雙手中間,大小腿垂直

●左膝、腳背落地,感受左腿前側伸展

●停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作3、

●雙膝跪地,吸氣,右腿向旁側打開

●呼氣,收緊核心,感受大腿內側伸展

●停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作4、

●從上一動作退出,進入站立前屈

●吸氣,左腿交叉放在右腳外側

●停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作5、

●回到山式,吸氣,右腿向前一小步

●右腳尖踩在墻面或是椅子腿上

●右手可以扶住椅子或墻面幫助穩定

●右腳腳跟有力向下推地

●停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作6、

●雙手扶住椅子保持穩定

●吸氣,左髖外旋,左腳放在右大腿上

●呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝向后蹲

●停留10-12個呼吸,換另外一側

動作7、

●回到山式,吸氣,左腿向后屈膝

●左手抓住左腳腳背,腳跟靠近臀部

●停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作8、

●坐姿,右髖外旋,右腳放左膝上

●雙小腿交疊,進入雙鴿式

●雙膝向地面沉降,背部延展

●停留10-12個呼吸后換一邊

動作9、

●從雙鴿式退出,進入坐角式

●雙腿橫向打開,腳尖回勾,骶骨立直

●感受大腿內側的伸展,停留1-2分鐘

動作10、

●仰臥位,雙腿分開,屈膝踩地

●呼氣,收緊核心,雙腿轉向身體左側

●左腿外側、右膝內側貼地,頭轉向右

●停留1-2分鐘后,換另外一側

現代人多數都由于久坐,導致下肢血液循環不暢,脂肪堆積,這套序列建議每天都可以練習一遍!


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