很多人都想讓自己的雙腿筆直、再修長一點，可到了具體去做的時候總會感覺十分困難，腿變粗很容易，可想要腿型變瘦、變好看卻是一件比較難做到的事情。
別怕，今天分享一套精準的腿部拉伸的瑜伽序列給大家，能夠很好地拉伸到大腿4個面，一定要堅持，讓你的腿型越來越好看！
動作1、
●雙手撐地，進入下犬式
●雙肩放松、大臂外旋、脊柱延展
●核心內收，坐骨向后向上，大腿后推
●腳跟往下踩地，停留5-8個呼吸
動作2、
●從下犬式進入，呼氣，收緊核心
●右腿屈膝邁向雙手中間，大小腿垂直
●左膝、腳背落地，感受左腿前側伸展
●停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作3、
●雙膝跪地，吸氣，右腿向旁側打開
●呼氣，收緊核心，感受大腿內側伸展
●停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作4、
●從上一動作退出，進入站立前屈
●吸氣，左腿交叉放在右腳外側
●停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作5、
●回到山式，吸氣，右腿向前一小步
●右腳尖踩在墻面或是椅子腿上
●右手可以扶住椅子或墻面幫助穩定
●右腳腳跟有力向下推地
●停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作6、
●雙手扶住椅子保持穩定
●吸氣，左髖外旋，左腳放在右大腿上
●呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向后蹲
●停留10-12個呼吸，換另外一側
動作7、
●回到山式，吸氣，左腿向后屈膝
●左手抓住左腳腳背，腳跟靠近臀部
●停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作8、
●坐姿，右髖外旋，右腳放左膝上
●雙小腿交疊，進入雙鴿式
●雙膝向地面沉降，背部延展
●停留10-12個呼吸后換一邊
動作9、
●從雙鴿式退出，進入坐角式
●雙腿橫向打開，腳尖回勾，骶骨立直
●感受大腿內側的伸展，停留1-2分鐘
動作10、
●仰臥位，雙腿分開，屈膝踩地
●呼氣，收緊核心，雙腿轉向身體左側
●左腿外側、右膝內側貼地，頭轉向右
●停留1-2分鐘后，換另外一側
現代人多數都由于久坐，導致下肢血液循環不暢，脂肪堆積，這套序列建議每天都可以練習一遍！
