塑形效果最好的5個瑜伽動作,夏天女性要多練,露肚子露腿全靠它了

妙妙 2022/06/15 檢舉 我要評論

動作一、束角式

坐立準備,雙腿屈膝并攏,雙膝向兩側打開沉向地面,腳掌相對,雙手抓腳,肩部下沉,脊柱向上延伸,胸腔打開,核心收緊,保持3分鐘。

動作二、單腿背部前屈

坐立準備,雙腿向前伸直,屈一條腿,腳掌靠近會陰,膝蓋向外側打開貼地,吸氣雙手帶身體向上伸直,胸腔上提,呼氣,以髖部為折點向前向下靠向腿部,脊柱延展,能到哪里就到哪里,單側保持3分鐘。

動作三、橋式

仰臥準備屈雙膝,雙腳踩地,核心收緊,臀部抬起向上至高點,再緩慢放下,重復動作5分鐘。

動作四、船式

坐于墊面,腰背挺直,呼氣雙腿抬起和上半身呈「V」字形狀,腰腹收緊,雙手放于雙腿兩側,不要弓背,保持動作30秒。

動作五、斜板式

貓式進入斜板式,十指大大張開,雙手壓實地面,雙臂與肩同寬,吸氣雙手伸直撐起身體向上,雙腿伸直,腳尖觸地,腳跟向后蹬,腰腹收緊,不要塌腰弓背,保持動作1分鐘。


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