翹臀又收腹,9個居家就能練的瑜伽變體,新人也能做,趕緊收藏

妙妙 2022/05/25 檢舉 我要評論

女人美不美,要看腰和臀!女性的腰臀曲線,可以說是「少女感和大媽感」的分界線!

今天分享9個翹臀又收腹的瑜伽變體動作給大家,堅持練習,讓臀部翹一點、腰圍再小一圈!

01

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 將彈力帶套在左腳背與右腳掌 吸氣,右腳掌撐開彈力帶向后伸直 呼氣,收緊核心,練習勾腳/繃腳練習 重復練習15-20次,交換另外一側

02

保持上一動作的基礎 吸氣,右腿撐彈力帶向后蹬直 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前 重復練習15-20次后換邊

03

保持上一動作的基礎,右腿向后伸直 配合呼吸,右腳向外、向內側點地 保持骨盆穩定,重復15-20次后換邊

04

仰臥,雙腿屈髖 雙腿向上伸直呈90度 在雙腳外側套上彈力帶 呼氣,收緊核心 雙腳向外撐開彈力帶緩慢落地 注意下背部要緊貼地面 吸氣,還原 重復練習10-15次

05

保持上一動作的準備姿勢 呼氣,收緊核心 右腿屈膝向下,右腳勾住彈力帶 吸氣,還原 重復練習15-20次后換邊

06

仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地 雙腳外側套上彈力帶 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向上抬 吸氣,還原 重復練習10-15次,交換另外一側

07

仰臥,雙腿微微離地約30公分 雙腳外側套上彈力帶 呼氣,收緊核心 雙腳向外側撐開彈力帶 注意下頜微收、肩膀放松 重復練習15-20次

08

俯臥位,雙腳外側套住彈力帶 核心啟動,雙腳外側撐開彈力帶 雙腳做勾腳、繃腳的練習 重復練習15-20次

09

保持上一動作的準備姿勢 區別在于雙腳向外側撐開彈力帶 重復練習15-20次


用戶評論