許多朋友一直因為肥胖而煩惱，因為肥胖的原因，外在形象大打折扣，總是感覺不太自信。更重要的是，肥胖可能會增加一些疾病的風險。有的朋友嘗試過各種方法來減肥，但是效果欠佳，大肚腩總是消不下來。其實練瑜伽是一個很好的減肥方式，既輕松愉快，又美體瘦身，練起來還很方便，隨便找個地方就可以練習。今天小編給大家推薦4個瑜伽體式，特別適合減肥瘦身，只要每天堅持30分鐘的練習，一個月輕松減掉十幾斤，很快妳就會擁有一副完美身材。
體式一、下犬式
下犬式是一個很好的減肥體式。長期練習下犬式，可以消除腿部和手臂上多余的脂肪，美化臀部和腿部的線條；通過背部脊柱的拉伸，可以修正脊柱形態，讓人體軀干更加挺拔；能有效消減腰腹部的贅肉，使腰腹更纖細、更有曲線美。
下犬式的功法也很簡單，首先雙腿跪在地上，腰背挺直。然后伸直雙腿，身子前傾，雙手撐地，臀部向上高高隆起，頭部降低，讓頭部、肩部、背部和臀部保持在一條直線上。
體式二、輪式
輪式瑜伽也是最容易減肥的一種體式。通過這個體式的練習，可以很好地消除腿部和臀部多余的脂肪，收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量，增強頸部、胸部和肩膀的靈活性，矯正脊椎的變形，防止和矯正駝背的不良形態，使全身線條更結實更有彈性。
輪式的功法也很簡單，只要平臥在地，然后利用腰腹力量向上拱起就行。也可以先伸直雙腿坐在地上，然后利用身體后仰的方式來做。但是要注意，由于人體柔韌性各有差異，有的人需要適當降低難度，而且動作不能太快，以免造成肌肉拉傷。
體式三、鴿子式
鴿子式是一個非常優美的瑜伽體式，也是一種最能美化人體形態的體式。通過鴿子式的練習，能強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性；使腰身更柔軟、纖細、更有線條美感；另外也可以消除手臂上多余的贅肉。
鴿子式的功法是這樣的：1、放松身體坐直于地面，做深呼吸。2、兩腳彎曲，兩膝左右成一直線，用右臂彎勾住右腳背。3、左手伸往背后，繞過脖子與右手在背后相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。4、還原之后，再換另一側做相同的動作。
體式四、虎式
虎式瑜伽能使有效減少髖部、臀部和大腿的多余脂肪，塑造臀部和背部線條，緩解背部的酸痛感，還能使腰部更苗條更纖細。具體功法是：雙腿跪地、雙手撐在地上；抬起左腿和右手，以右膝和左手支撐身體，左腿向后彎曲，右手抓做左腳；椎體下沉、保持均勻呼吸；動作保持30秒鐘后換另一邊做相同動作。
瑜伽減肥既不選地方，又輕松愉快，而且見效快。但一定要持之以恒，堅持不懈。每天早晚各抽出30分鐘左右的時間來練習這4個體式，一個月減肥十幾斤是很正常的。堅持練習吧，相信不久以后，妳就能減脂瘦身，美化形體，擁有健康，恢復自信。
