挑戰7種瑜伽「站立前屈」變體,改善頭部供血,拉伸大腿后側!

妙妙 2022/05/23 檢舉 我要評論

練瑜伽,站立前屈是我們練習頻率較高的一個體式,站立前屈練習好了,其實也能讓我們血液回流頭部,改善頭部供血,同時也能很好地拉伸大腿后側!

今天分享7種站立前屈的變體動作,適合進階伽人練習,快看看你能解鎖幾個?

01

這個變體可以借助欄桿 非常考驗練習者屈髖的能力 從站立前屈進入,收緊核心 隨著呼吸深入,加強前屈幅度

02

保持上一動作的準備姿勢 右腿屈膝,小腿離地 注意右腳腳背繃直

03

回到站立前屈,右腿往前一步 雙腳踮起腳尖,雙手手指點地 身體前屈后微微扭轉向右側

04

從前屈進入,呼氣,收緊核心 雙手放在身體后側,十指點地 能力強的伽人可以讓雙腳墊起腳跟

05

稍微增加難度,左腿落地 前屈后左手抓住右腳踝外側 右手放在身體后側

06

踮起右腳,微微屈膝 右手穿過右膝蓋窩 與左手在后背互扣

07

保持前屈,右腿向前一步 雙腳踮起腳跟 右手繞過膝蓋后側抓住右腳踝 左手緊貼左腿外側抓住左腳踝

前屈練的好,人活六十不顯老!

伽人們,以上7種前屈變體,你能get幾個?趕緊試一下然后留言分享一下你的習練心得吧!


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