這12個瑜伽動作下來,乳腺通了、盆腔循環好了,氣色也變好了

妙妙 2022/05/23 檢舉 我要評論

多練瑜伽,不僅可以很好地伸展到腋窩周圍的區域,加速[乳.房]周圍的血液循環,最重要的是能夠幫助打開心輪,穩定情緒,這對現代的女性特別重要!

同時瑜伽很多動作還能幫助盆腔健康,女性要想身體好,乳腺盆腔要保養好!今天這套序列一定要多練!

#01

四足支撐進入,大腿垂直地面 呼氣,收核心,左手穿過右側腋窩 左肩在身體中線貼地,右手向前 停留10-12個呼吸后換邊

#02

從上一動作退出,保持在四足跪 吸氣,脊柱延展,雙手向前延展 呼氣,收緊核心、肋骨 額頭貼地,胸腔向地面沉降 雙肩放松,停留10-12個呼吸

#03

從上個體式退出,進入大拜式 臀部坐向腳跟,身體微微向左側屈 停留10-12個呼吸后換另一側

#04

保持在大拜式的基礎,雙手屈肘 小臂向后放在后背,手肘下放瑜伽磚 微收核心、肋骨,停留10-12個呼吸

#05

從上一動作退出,右腿屈膝邁向前 左腿伸直落地,呼氣,收緊核心 調整髖部中正向下沉降,手臂推直 停留10-12個呼吸后,換另外一側

#06

仰臥位,雙腿屈膝向上抬起 呼氣,收緊核心,左髖外旋 左腳背放在右大腿前側 雙手環抱右小腿前側,雙肩放松 停留10-12個呼吸,交換另外一側

#07

仰臥,左腿屈髖,左腿向上伸直 將瑜伽伸展帶套在左腳掌 雙手依次抓住伸展帶兩頭 呼氣,收緊核心,下背部完全貼地 雙肩放松,停留10-12個呼吸換邊

#08

面向墻仰臥,臀部貼緊墻面 呼氣,收緊核心,雙腿橫向兩側打開 雙肩自然攤開,停留10-12個呼吸

#09

仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地 將瑜伽磚放在腰椎、骶骨連接處 核心微收,停留10-12個呼吸

#10

仰臥,雙腿伸直,右腿搭在左腿上方 雙手互抱手腕,伸展過頭頂 呼氣,收緊核心,雙腿移向左側 感受身體右側的伸展,肩背貼地 停留10-12個呼吸,交換另外一側

#11

仰臥,雙腿屈膝,左腿在上雙腿纏繞 呼氣,收緊核心,雙腿倒向右側 轉頭看向左手,左肩向下壓實 停留10-12個呼吸,交換另外一側

#12

仰臥,雙腿呈束角式的姿勢 瑜伽磚分別放在胸椎、后腦勺處 雙肩放松,停留3-5分鐘


用戶評論