相信許多的女性朋友都想擁有賞心悅目的小蠻腰與蜜桃臀。
但遺憾的是，由于性別的因素，女性的腹部要比男性長，而脂肪細胞主要在腹部，加上[雌☆激☆素]的影響，女性的腹部兩側和臀部更容易囤積脂肪。
而作為一個上班族，最擔心的莫過于伏案久坐使本就容易堆積脂肪的腰變粗，屁股變大，導致腰臀比失衡，不僅難看，還影響健康。
接下來小編給大家帶來一組瑜伽序列消滅扁平臀，打造蜜桃臀！優化腰臀比例！
01.戰士三式
◆山式站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，并將它們推入身體，兩張相合。
◆呼氣，軀干前傾，同時抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。
◆吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與軀干、左腿呈一條直線。保持平衡的同時．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直。深長地呼吸，保持這個姿勢20～30秒。
◆呼氣，放下左腿．轉動雙腳。換另一側重復這個體式。然后呼氣，跳回山式。
02.橋式
◆仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直。
◆呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
03.天鵝式
◆以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
◆左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
◆呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。
◆保持這個體式10-30秒鐘，正常呼吸。
◆抬升軀干，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復這個體式。
04.半月式
◆山式站立。
◆右腳向右轉90度，左腳腳跟提起，膝部繃直。呼氣，身體軀干向右傾斜，右手掌落于離右腳約30厘米處，指尖觸地；同時左腳向上抬起，使左腿與軀干成一條直線，左腳腳趾朝前，左手手掌放在左臀上。
◆再次呼氣，轉頭向上看，左手臂向上伸展．胸部向左側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂成一條直線；身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為身體平衡的支撐，保持這個體式20到30秒．深長均勻地呼吸。
◆抬起軀干，左腳回到地面．恢復山式站立。換另一側重復這個體式。
05.動態側板式
◆身體向一側打開，進入側板式，將上方手放在頭部后側。
◆髖部向下沉，然后還原，注意練習的時候，保持身體的穩定。
◆重復練習 15-20 次，換另一側。
