如何練就一雙美腿?這4式瑜伽多練,緊致肌肉線條,塑造曼妙腿型

哆啦A 2022/10/25 檢舉 我要評論

現在這個社會不僅只是看臉的社會,更是一個看腿的社會!每當看到朋友圈里許多小姐妹曬出自己的大長腿,軒姐就有一種淡淡的憂傷感。而好看的腿型一直是女生們一直所追求的重點之一。無論是夏天穿短褲還是冬天穿腿襪,擁有一雙美腿就足以讓你隨時隨地都成為焦點。

腿型不夠修長和纖細可能是很多女生的缺點。先天的長腿因素可能已經無法挽回,但是后天改善腿型的方式可以給你加分不少哦。大家不妨可以練習以下的瑜伽動作,可以有效收緊腿部的肌肉線條,讓你的身材變得越來越高挑哦。

瑜伽深蹲式,除了可以有效鍛煉你的腿部之外,還可以消除腿部多余的贅肉,使你的腿部逐漸變得苗條,還能鍛煉你的臀中肌和臀大肌,使你的臀肌變得更加緊實,有助于幫助你塑造出優美的體型。

從山式站姿開始,雙手托住髖部,兩腿分開比肩寬站立,雙腳微微向外側旋轉,外八站姿進入,腰背要保持挺直,腹部朝上吸氣,在下蹲的同時呼氣。需要注意的是,我們需要完成一個完整的下蹲,臀部需要完全坐到最低點。

然后做一個駱駝式的變體。首先,自然分開你的雙腿,雙膝跪在地上。然后,腰部帶動上半身向后彎曲,慢慢使頭部回到地面,同時手臂向后彎曲,手肘放在頭部前方。練習這個體式不僅有利于打開髖部,還能最大限度地拉伸腿部,從而達到瘦腿以及塑造腿型的目的。

蜥蜴式也是開髖和開胯的經典體式之一,屬于高弓步類型的跨手動作,難度略大于低弓步類型的體式,但這樣可以加強對于腿部的鍛煉,有利于消除腿部的多余脂肪和贅肉,使腿部逐漸變細,可以美化腿部線條,塑造緊實的腿型。

練習時,首先從下犬式進入,右腳在雙手之間向前邁一大步,然后屈膝,腳靠近右手踩地,左腿盡可能完全著地并讓你的身體向后伸展,伸直你的雙腳,腳背壓地,最后小腿與腳踝保持垂直,臀部向前推,胸部向上伸展并打開。

身腿結合式變體,這個體式不僅可以拉長腿部的肌肉線條,還可以打開我們的胯部,讓你的雙腿肌肉變得更加靈活,能夠提高腿部的力量。首先平躺在地上,雙臂自然放在身體的兩側,然后雙腿向上抬起,繃緊你的腿部,背部要挺直,雙腳背對著地面,腰部發力并保持身體的平衡。

堅持一段時間就可以練出曼妙的腿型了哦,還在等什麼?一起來試試吧~


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