雙腿浮腫,顯胖?10個動作深度放松臀腿,消除浮腫又瘦腿!

哆啦A 2022/11/12 檢舉 我要評論

在家久坐,不運動

腿部血液循環不足

雙腿僵硬,經絡不通

浮腫又顯胖?

你需要一套

深度放松臀腿的瑜伽動作

疏通雙腿經絡

消除浮腫又瘦腿

一起練起來吧!

動作1:

山式站立,將右腳放在左腳的外側 雙腿交叉,吸氣,延展脊柱 呼氣,前屈向下,雙手放在瑜伽磚上 或者在墊面上,保持1-2分鐘 換另一側

動作2:

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側 吸氣,雙腳腳尖回勾推地 呼氣,臀部向后向上,伸直雙腿 腳后跟向下踩,伸直手臂 脊柱延展,頭部放松 保持1-2分鐘

動作3-4:

在下犬式的基礎上 將左腳向前邁開一大步 左腳落在右手的外側 左小腿腳背貼地 吸氣,延展脊柱,呼氣,沉髖向下 保持1-2分鐘

屈右膝,呼氣,脊柱向左扭轉 左手握住右腳腳背 再次呼氣,髖部向下沉 保持1-2分鐘,換另一側

動作5:

在右側騎馬式的基礎上 身體重心向后移動 伸直右腿,吸氣,延展脊柱 呼氣,前屈向下,雙手放在右腿的兩側 指尖朝后或者朝前都可以 保持5-8個呼吸,換另一側

動作6-7:

仰臥在墊面上,抬右腿向上 用伸展帶套住右腳 左腿用力向下壓墊面 髖部水平,右手拉住伸展帶 保持1-2分鐘

將髖部向左扭轉 保持雙肩不要離開墊面 轉頭眼睛看向右手指尖的方向 保持1-2分鐘,換另一側

動作8:

仰臥屈雙膝靠近腹部 將右腳放在左大腿上 雙手抱住左大腿內側靠近腹部 右腿向外打開,保持1-2分鐘 換另一側

動作9:

仰臥,屈雙膝靠近腹部 右腿在上,雙腿相互纏繞 左手握右腳,右手握左腳 將雙腿盡量靠近腹部 保持1-2分鐘,交換

動作10:

仰臥,屈雙膝靠近臀部 將瑜伽磚放在骶骨下方 依次緩慢而有控制的伸直雙腿 雙手向上舉過頭頂 保持1-2分鐘


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