大象腿很粗,也顯矮,怎麼改善?堅持4個動作,讓雙腿恢復纖細,有效去除大象腿

哆啦A 2023/04/17 檢舉 我要評論

關于肥胖,不知道大家有沒有發現這樣一個問題?身材剛剛發胖的時候,腹部和腿部往往是第一個先胖起來的部位。這是由于長期久坐,缺乏運動,脂肪很容易堆積在腹部和腿部上,所以,這兩個部位都會先胖起來。特別是腹部,本來運動量就比較少,脂肪就更容易堆積,形成小肚腩。而腿部雖然平時運動量會多一點,比如走路會消耗熱量,但是,長期久坐會導致腿部血液循環受阻,脂肪也容易形成堆積,就會引起大象腿、蘿卜腿,不僅顯得很粗,也會顯矮,很影響身材美感。

想要改善大象腿?首先來了解一下引起大象腿的原因。下面就跟大家說一說,導致大象腿出現的4大原因!

原因1:長期久坐,缺乏運動

這一點相信很多人都知道,上面我也提到過,也可以說這一點是引起大象腿的主要原因。特別是現在坐辦公室的上班族,每天朝九晚六,大部分時間都處于坐姿,平時又缺乏運動,就會導致脂肪堆積在腿部,引起大象腿。雖然大象腿跟遺傳也有一定的關系,但更多的是由于后天不良習慣導致的。

原因2:經常蹺二郎腿

其實這一點跟第一點有一定的關系,因為有些人在坐姿或者躺著的情況下,都愛蹺二郎腿,這又是另一個不良的習慣。喜歡蹺二郎腿的人有很多,畢竟會比較「舒服」或者是養成了一個習慣,但是,經常蹺二郎腿卻是引起大象腿的原因之一,這是因為蹺二郎腿的時間比較長,則會導致腿部血液循環和淋巴循環受阻,容易引起腿部水腫,也會導致腿部變粗,也就是引起大象腿。

原因3:經常暴飲暴食

大家都知道,胖從口入。大部分情況下,大象腿的出現并不是腿部肌肉過多引起的,更多的是腿部脂肪過多導致的。如果平時吃太多,身體就無法消耗這些熱量,從而引起肥胖。在腹部和腿部這種容易堆積脂肪的部位,就會形成小肚腩和大象腿。

如果平時總愛吃燒烤、炸雞、麻辣燙、甜品或者是愛喝飲料,把這些不良的飲食習慣改掉,才能讓大象腿恢復纖細。經常吃這類食物不僅會導致肥胖,也會對身體健康造成巨大影響。

原因4:腎臟功能不好

除了不良的生活習慣和缺乏運動外,引起大象腿的主要原因還有一個,那就是腎臟功能比較差。腎臟能起到調節體內水分的作用,如果腎臟功能不好,那麼身體的循環代謝能力也會下降,從減肥的角度來看,脂肪就很容易形成堆積,也就會導致大象腿產生。

想要改善大象腿,我們就要做好自己,改善不良的生活習慣,才能減少腿部脂肪。做好幾個方法,堅持4個動作,幫你消除大象腿!

方法1、多運動,避免長期久坐

對于上班族來說,每天朝九晚六的生活,白天基本上都是坐著上班,晚上下班后吃完飯回到家直接躺下來看電視、玩手機、打游戲等等。長期久坐,大象腿很容易出現,所以,我們要避免長期久坐,平時多運動。雖然沒什麼時間運動,但我們在上班的時候完全可以每隔1個小時起來活動5-10分鐘,可以到處走走、爬下樓梯等,總之比長期久坐要好,這也是改善大象腿的一個小技巧。

方法2、控制飲食

想要改善大象腿,控制飲食是關鍵。如果平時總愛吃得太多,那麼身體很容易就會發胖。對于大部分人來說,大象腿的出現是因為腿部堆積脂肪過多,而吃得太多就會引起脂肪堆積,形成大象腿,所以,改善大象腿就得從源頭出發,嚴格控制飲食,減少熱量攝入,才能消除腿部多余脂肪,讓腿部變得更纖細。

下面給大家介紹4個動作,每天花費1個小時,堅持1個月就能看到效果,3個月腿部就會變得更纖細。

動作1:高抬腿

動作2:寬距深蹲

動作3:全蓮花坐

動作4:靠墻抬腿

每個動作堅持20-30秒,共4組。可以每天早上起床或者晚上睡覺前做一下,堅持下去,能有效改善大象腿!

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