動態拉伸9個動作「加速燃脂」,調動全身肌肉,改善柔韌性,讓減肥效果「事半功倍」

妙妙 2022/07/06 檢舉 我要評論

動態拉伸,我們會更多把它叫做熱身。動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習, 注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸,以使練習者的身體能更快、更全面且充分地適應接下來的活動。

運動前拉伸的好處:

促進主動肌與拮抗肌的快速收縮與放松提高發力速率,縮短反應時,提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量增加肌肉力量和爆發力降低肌肉粘滯力,減少運動時的內部的能量消耗升高體溫,增加攝氧量促使更多血液流向活動的肌肉加強代謝,加大能量消耗,讓減肥事半功倍

除了在運動前的的動態拉伸或者是運動后的靜態拉伸以外,拉伸動作還可以在不運動的時候單獨來做,在沒有運動安全的情況下,每天來上一組拉伸也會為健康帶來好處:

增加血液循環,讓你精力充沛緩解僵硬的肌肉,增強關節的靈活性有助于保持血糖水平穩定有助于減輕身體和精神上的緊張,因為它能松弛緊繃的肌肉,誘導人進入放松狀態

所以,不管接下來有沒有運動的安排,都可以把一組拉伸動作拿出來做一做,不以減肥為目的,也要以健康為目的。下面9個拉伸動作,每個動作20-30秒。在運動前,在睡覺前,在工作間隙(當然如果方便的話)都可以來做一做,即使不會起到減肥的作用,也會讓你的精力更加充沛。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

拉伸需要注意事項:

拉伸幅度以自己感覺到舒服為宜,不可用力過猛給身體帶來不必要的損傷如果是在運動前做,能夠達到熱身的目的就可以,不要讓自己過于疲勞保持一個穩定平均的節奏。


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