對于愛美的女生來說，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……
不僅讓女人看起來顯老10歲，更顯示著女性淋巴系統，排毒系統，經絡可能堵塞，影響女性的身體健康。
那麼，今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作，經常練習，可以有效的消除拜拜肉
防止胸下垂，打開肩背部，消除上背部贅肉，疏通經絡，促進女性身體排毒，一起來看看吧：
1、小狗式
跪立在墊面上，雙腳分開與髖同寬 小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱 呼氣，前屈向下，打開胸腔 雙手臂向前伸展，大腿垂直墊面 保持1-2分鐘，盡量將胸部靠近地面
2、新月式
山式站立，將左腿向后一大步 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂 呼氣，后彎，保持5-8個呼吸 換另一側
3、下犬式
從新月式開始，將雙手放在右腳的兩側 左腳踩墊面，右腳向后一大步 雙腳打開與髖同寬，臀部向后向上 伸直雙腿，大腿收緊向后推 腳后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂 保持5-8個呼吸
4、斜板式
從下犬式開始，身體重心向前平移 身體呈一條直線，腳后跟向后蹬 脊柱向前延展，進入斜板式 保持5-8個呼吸
5、四柱式
從斜板式開始，屈手肘 大臂與墊面平行，雙手肘夾胸腔 核心收緊，頸部后側延展 保持5-8個呼吸
6、上犬式
從四柱式開始，身體向前穿越 打開胸腔，微收腹部 腰部后側延展，雙手臂用力向下壓 保持5-8個呼吸
7、海豚式
從上犬式開始，臀部向后向上 進入下犬式，依次屈雙手臂 進入海豚式，保持5-8個呼吸
8、狂野式
從海豚式開始，還原到下犬式 抬起左腿向后向上，身體向右翻轉 將左腳落在身體的后側 左手臂向前向上伸展，進入狂野式 保持5-8個呼吸，還原下犬式練另一側
9、反斜板式
坐立在墊面上，雙腿向前伸展 雙手放在身體的后側，指尖超前 大臂垂直墊面，呼氣，抬起髖部向上 身體一條直線，保持5-8個呼吸
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