消除拜拜肉,防止胸下垂,這9個瑜伽動作要常練,消除上背部贅肉,越練越年輕

哆啦A 2022/12/02 檢舉 我要評論

對于愛美的女生來說,胸部下垂,手臂拜拜肉,上背部厚……

不僅讓女人看起來顯老10歲,更顯示著女性淋巴系統,排毒系統,經絡可能堵塞,影響女性的身體健康。

那麼,今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作,經常練習,可以有效的消除拜拜肉

防止胸下垂,打開肩背部,消除上背部贅肉,疏通經絡,促進女性身體排毒,一起來看看吧:

1、小狗式

跪立在墊面上,雙腳分開與髖同寬 小腿腳背貼地,吸氣延展脊柱 呼氣,前屈向下,打開胸腔 雙手臂向前伸展,大腿垂直墊面 保持1-2分鐘,盡量將胸部靠近地面

2、新月式

山式站立,將左腿向后一大步 小腿腳背貼地,右小腿垂直墊面 吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂 呼氣,后彎,保持5-8個呼吸 換另一側

3、下犬式

從新月式開始,將雙手放在右腳的兩側 左腳踩墊面,右腳向后一大步 雙腳打開與髖同寬,臀部向后向上 伸直雙腿,大腿收緊向后推 腳后跟向下踩,延展脊柱,伸直手臂 保持5-8個呼吸

4、斜板式

從下犬式開始,身體重心向前平移 身體呈一條直線,腳后跟向后蹬 脊柱向前延展,進入斜板式 保持5-8個呼吸

5、四柱式

從斜板式開始,屈手肘 大臂與墊面平行,雙手肘夾胸腔 核心收緊,頸部后側延展 保持5-8個呼吸

6、上犬式

從四柱式開始,身體向前穿越 打開胸腔,微收腹部 腰部后側延展,雙手臂用力向下壓 保持5-8個呼吸

7、海豚式

從上犬式開始,臀部向后向上 進入下犬式,依次屈雙手臂 進入海豚式,保持5-8個呼吸

8、狂野式

從海豚式開始,還原到下犬式 抬起左腿向后向上,身體向右翻轉 將左腳落在身體的后側 左手臂向前向上伸展,進入狂野式 保持5-8個呼吸,還原下犬式練另一側

9、反斜板式

坐立在墊面上,雙腿向前伸展 雙手放在身體的后側,指尖超前 大臂垂直墊面,呼氣,抬起髖部向上 身體一條直線,保持5-8個呼吸


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