8個經典瑜伽體式,以拉伸塑形為主,幫你打造完美身材曲線

哆啦A 2022/12/27 檢舉 我要評論

正是減肥的最佳時期,如果你也對自己的身材不滿意,那麼除了控制飲食以外,保持好心態和運動也是必不可少的,今天給大家推薦8個瑜伽燃脂體式,以拉伸塑形為主,長期練習不僅會讓身體變好,也能讓身體變年輕,趕快一起學習起來吧!

1、站立祈禱式

想要練習比較輕松的動作,還能有好的瘦身效果,那站立祈禱就很合適了,練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪,很適合作為開始的熱身動作,為接下來的體式打下基礎。

雙腿自然的站立,身體略微的前傾,分配好身體的重心,同時手臂抬高,放在身體的前方位置,注意緩慢的調整好呼吸的頻率,堅持一分鐘的時間即可放松。

2、曲膝深蹲式

通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉,保持住平衡是此體式的關鍵,想要塑造腿部的線條,那就別錯過它,效果好極了。

雙腿并在一起,膝蓋緩慢的彎曲,臀部伴隨著向下方蹲下去,過程中上身靠近前方一側,手臂順勢伸展到頭部上方的位置,并且手肘需要貼在耳朵的兩側。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韌帶的經典動作,同時針對腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用,韌帶有疼痛感屬于正常現象,不需要驚慌,適應之后會有所緩解。

兩條腿伸直,腳掌并在一起,膝蓋用力向后壓,緩慢的放松呼吸,將上身直接傾斜,對折靠在腿的前方,盡量貼在一起,手臂彎曲固定在腳掌的兩側,眼睛看向手臂的方向即可。

4、四柱式

總有一些美眉們,身材也不差,唯獨手臂上有囔囔肉,很是令人心煩,可以選擇這種類型的動作,來輔助自己消除手臂的贅肉,重新擁有手臂的完美線條。

整個身體以俯臥的姿勢固定在地面上,然后身體緩慢的放松,腳趾頭支撐在地面上,然后手臂放在胸部兩側的位置,手肘夾緊腰部,然后身體離開地面,背部保持挺直即可。

5、上犬式

網紅體式再次來襲,超強虐腹部動作,每天堅持住三十分鐘的練習,很快身體線條就會有所改善,練習過的朋友們都在說體式效果好。

身體俯臥在地面上,調節好呼吸的頻率,將手臂自然伸展到頭部的兩側位置,然后腳背固定地面,手臂緩慢回收,靠近肩膀的位置,并且依靠爆發力使上半身騰空。

6、下犬式

這個體式從名字上就可看出,與上犬式只有一字之差,二者可以搭配在一起訓練,對于腰部的塑性更有作用,成功塑造出完美的身材曲線。

腿部自然分開,與肩膀同寬的距離,然后上半身向下彎曲,過程中臀部用力向空中提,手臂放在身體的下方支撐,固定好四肢的距離。

7、單腿下犬式

動作看似有些困難,實際上非常好操作,即使是新手也可以快速熟悉并且掌握,是個減肥的不錯體式呦。

單腿踩在地面,另一條腿空中伸展,上身同時向下彎曲,手臂貼在頭部兩側,支撐地面即可。

8、狂野式

最后推薦的體式很有趣,動作如同名字一樣,非常的狂野,可以恰到好處的鍛煉到身體的各個部位,減肥的朋友可別放過它。

單側的手臂和腿部支撐在地面上,另一側的在空中自然伸展,可以略微的彎曲,保持平衡即可。


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