能疏通經絡的5個動作,消除上背部贅肉,挺拔身姿,越練越有氣質!

妙妙 2022/08/06 檢舉 我要評論

練瑜伽,如果上背部太僵硬,不僅容易堆積脂肪,而且會導致經脈不通,頸部大包,今天,給大家推薦5個簡單的練習,消除上背部贅肉,疏通經絡,效果杠杠滴!

1、小橋變體滾背

●上背部仰臥在泡沫軸上

●屈雙膝,雙腳打開與髖同寬

●呼氣抬起髖部,上下滾動

●一直到上背部放松

2-3、貓牛式

●四角跪姿 吸氣,轉動骨盆向前

●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

●呼氣,轉動骨盆向后

●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

●重復練習8-10組

4、貓式變體

●四角跪姿,屈手肘在墊面上

●將右手放在頭部后側

●呼氣,右手臂向后上方打開

●吸氣,右手肘向下靠近左側手臂

●重復練習8-10次,換另一側

5、金剛跪+手臂抗組練習

●跪立在墊面上,臀部坐在腳后跟上

●雙手拉彈力帶,呼氣向兩側打開

●注意多用背部發力向中間夾

●而不是用手臂的力量

●重復練習8-10次


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