越簡單越強大,這5個基礎動作,好處比你想象的多,建議每天練習

哆啦A 2022/09/18 檢舉 我要評論

無論你是瑜伽新手還是有經驗的練習者,都有一些瑜伽姿勢是需要重復練習的。這些瑜伽姿勢,每一種都有其獨特的好處。以下是每天都該練習的最重要的5個瑜伽姿勢。

1.下犬式

這是最簡單的體式之一,可以拉伸并使你的身體強壯。所以,應該是每個人的瑜伽練習清單!

四肢著地,手腕在肩膀下面。膝蓋在臀部下方。 將臀部抬離地面。保持膝蓋微彎曲,如果你的腿筋很緊。 用力按壓手掌,向內側手肘旋轉。保持4-8次呼吸。

2.板式

這是增強腹肌的最好的體式之一。也有助于你在保持一個有挑戰性的體式時保持均勻呼吸。

四肢著地,收攏腳趾,抬起腿離開墊子。向后滑動你的腳后,感覺頭和腳之間的聯系。 收緊下腹部。肩膀遠離耳朵。保持8-10次深呼吸。

3.樹式

這是一個很好的姿勢。也是改善站立平衡的絕佳姿勢。改善站立時的呼吸和平衡。

雙腳并攏站立,右腳放在左大腿內側。在你面前找一個點,凝視前方,雙手合十。 保持7-10次呼吸。不要傾斜站立的腿,保持伸直,腹部收緊,肩膀放松。

4.坐立前屈

該體式拉伸腿筋,下背部,上背部和兩側。這種姿勢非常適合打開身體,并學會在不舒服的情況下保持正常呼吸呼吸。

雙腿并攏坐下,抬起胸部,從腰部開始向前屈。不要向內或向外翻,雙手抓住腳。 想象你的肚臍向大腿上方移動。保持7-10次呼吸。 如果你感到任何劇痛,盡快退出。如果你在向前折疊時感覺到緊張,超過了你可以繼續呼吸的程度,慢慢放松,退出。

5.嬰兒式

每個人在練習瑜伽時都需要一個好的休息姿勢。嬰兒式對初學者來說很容易,也很重要。任何時候,當你需要休息或減壓時,這個體式都非常理想!

四肢著地開始。膝蓋和腳并攏,讓你的臀部回到腳跟。 向前伸展手臂,把前額推向地面。讓整個身體放松并保持均勻呼吸!


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