應該如何改變自己臀大腿粗的梨形身材?改善假胯寬,燃燒你的下半身脂肪,塑造完美身材

哆啦A 2022/12/18 檢舉 我要評論

梨形身材的女性胸線很小,肩膀很窄,上半身相對較瘦,下半身很粗,臀部和大腿非常容易發胖。

擁有的梨形身材主要是由于較高水平的[雌☆激☆素](女性荷爾蒙)所造成,是典型的完美的懷孕和分娩的設計體形。

當然,我們可以通過一些方法改變自己的體形,例如有規律的運動,建立良好的飲食和保證充足的睡眠。

梨形身材的女性減肥并減少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何類型的有氧運動,可以提高你的心率,提高你的整體新陳代謝,同時提高你的生長激素水平,這種激素有高脂肪燃燒的性質,提高你的減肥效率。

跑步、跳繩、拳擊、騎腳踏車、劃船、徒步快走和在橢圓健身機上的運動都是能讓心率加快的運動,會把你的新陳代謝轉變成燃燒脂肪的方式,把你全身的脂肪都減掉,包括燃燒你的下半身脂肪。

下面是一套針對女性全身減肥的運動,尤其是下半身的臀部和腿部的減肥運動,可以幫助你擁有曲線優美的身材,下半身的體形更快的苗條和有吸引力。

從在地板上俯臥撐開始,用手掌將身體撐離地面(雙腳固定),做俯臥撐,在身體被雙臂撐起離開地面的時候雙手拍巴掌,然后再回到起始位置,重復多次。

原地抬高膝蓋跑步,膝蓋向胸部靠攏,用力地擺動彎曲的手臂,重復多次,速度越快消耗的熱量越大。這個動作不占位置,可以在看電視的時候或者空閑的時間鍛煉最好。

站立目視前方,擺動雙臂和跳動雙腿,左右雙腿和左右雙臂前后快速交替,如同速滑運動員在做弓步,重復多次,速度越快越消耗更多的卡路里。

站立目視前方,左腳向前弓步,膝蓋彎曲90度,跳得越高越好,手臂在頭頂擺動,雙腿在空中交替位置,手臂放在兩側,右腳向前弓步,立即彎曲膝蓋90度,繼續快速交替方向進行跳躍式弓步,重復多次。

面朝上躺在地板上,膝蓋彎曲,手臂伸直,手掌相對。上半身卷起,雙腿伸直,直到坐好,身體呈V形,雙臂與雙腿平行。暫停,然后慢慢地將上半身向下躺下,保持雙腿在空中。當你的肩膀到達地板時,回到起始位置,動作緩慢,重復多次。

站立目視前方,蹲下,將兩個拳頭放在胸前,肘部向兩側彎曲。雙腳跳得很寬,伸直雙腿,雙臂向兩側擺動,在頭頂上雙手靠攏會合,越快越好,重復多次。

站立目視前方,蹲下來,把手掌放在地板上。雙腳跳回平板支撐(保持腹肌緊繃),然后將胸部和大腿放低至地面,然后雙腳向手的方向跳躍,盡可能跳得高,在頭頂雙手高舉揮舞合攏鼓掌,越快越好,重復多次。


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