你想知道怎樣才能擁有修長的腿嗎，擁有纖細的雙腿，看起來優雅、有女人味，希望你的腿看起來像在雜志上看到的女孩一樣美麗，在海灘上漫步感覺很棒，不再對自己的臀部和大腿感到難為情，想穿短褲和裙子感覺舒服極了。
下面的訓練對腿型很有幫助，跟著練起來吧。每個動作重復做三組，每組20次。
將健身球放在墻壁和下背部之間，站立時雙腳與肩同寬。然后慢慢彎曲膝蓋，緩慢下蹲保持3秒鐘(如果你想挑戰的話，下蹲后可以停止更長時間)，然后回到起始位置。當你發現下蹲更容易做時，增加練習的次數，目標是每組20次，共三組。
雙腳分開與臀部同寬站立，臀部移動，膝蓋彎曲，直到腳跟離開地面。保持背部平直，用手臂保持平衡。在這個姿勢暫停片刻，然后向上伸展你的臀部、膝蓋和腳踝。用你的中腳掌輕輕地著地，把你的臀部向后推以吸收沖擊力，軀干稍微向前。確保你的腹肌在整個練習過程中都處于活動狀態，保護脊柱。
仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心向下。把你的左腳指向天花板，稍微向外旋轉你的腳。用你的腿在天花板上畫一個圓圈，確保你的臀部保持靜止，并固定在地板上，但要移動你的整個腿。在一個方向畫20個天花板圓圈，然后在另一個方向重復，然后換腿，你也可以試著在天空中多寫幾個字母。
雙腳并攏站立，與臀部同寬，背部挺直。向前邁步進入弓步姿勢，大腿與地面平行，避免上半身的任何傾斜或搖擺，保持背部支撐和腹部肌肉的活動。伸直你的后腿，向前擺動，成為下一個箭步的前腿。每條腿重復一定的距離或20次。
雙腳分開站立，與臀部同寬，兩手各拿一個啞鈴。手掌應該對著大腿的前面。臀部向前彎曲成90度角，另一條腿向后抬起，與地面平行。你的手臂應該垂在兩側，你的整個身體應該與后腿保持一致，然后換腿。共三組，每組20次。
從距離墻一定位置的地方開始，腳趾面朝前，雙手放在與肩膀平行的墻上。慢慢抬起腳趾，保持膝蓋伸直。你的一只手臂和一個彎曲的腿的腳趾用來支撐。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢把腳跟放回地面。左右交替。
雙腳分開站立，與臀部同寬，肘部彎曲，雙手握拳放在胸前。抬起你的右腳，下蹲，左膝彎曲90度，另一條腿向前抬起，直到與臀部水平。做25次，然后換腿。左右交替。
兩個前臂支撐身體，兩個后腿瞪直在墻上，身體保持直線，把右腿伸到身后，彎曲成90度角，慢慢地提高，再蹬直腿，回到起始位置。完成所有右側的動作后，在左側重復。左右交替。
仰臥，膝蓋彎曲。當你抬起臀部離開地板時，擠壓臀大肌，直到你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，保持2秒鐘，把自己放回到起始位置。
