「躺著」就能瘦腿?你沒聽錯,5個動作讓你躺著也能練出誘人美腿

哆啦A 2023/03/19 檢舉 我要評論

眾所周知,日常活動對于腿部肌肉的運動并不全面,多數人主要使用的是股四頭肌(也就是大腿前側)。而想要大腿形狀好看,我們就必須均衡發展大腿前、后、內、外側肌肉。那麼下面就為大家介紹5個躺著就能練習的腿部動作,讓你的大腿肌肉更均衡。堅持練習,你也可以有維密超模般的美腿。

「躺著」就能瘦腿?你沒聽錯,5個動作讓你躺著也能練出誘人美腿

如果覺得簡單,可以在兩腿之間綁一個彈力繩。注意,做動作時始終保持對腿部的控制。

1、單側直腿拉伸

單側直腿拉伸

平躺,頭向前抬起,目視腹部。一條腿伸直上舉,雙手握住踝關節或小腿肌肉,同時伸直另一條腿,略高于墊子幾厘米。

緩慢吸氣,換腿2次。

2、雙腿直腿拉伸

雙腿直腿拉伸

平躺,頭部抬起,雙腿伸直上舉90 度,收緊肋骨。緩慢呼氣,雙腿落下。將雙腿放得盡可能低,保持下背部緊貼墊子。

下一次吸氣時,將雙腿拉回90度,確保雙腿始終繃直。

手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面

細節:手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面( 指尖接觸, 雙腕分開)。肘關節撐開,不要故意屈肘。

3、肩橋

仰臥,屈膝,雙腳平放在墊子上,雙臂緊貼身體。吸氣時,骨盆向上離開墊子,雙手放在骨盆下,手指撐開。

膝關節向下壓

骨盆穩定

控制吸氣,伸直并抬起右腿,與身體呈直角。控制呼氣,將右腿向遠處伸展。

4、側踢:側單腳踏車

側踢:側單腳踏車

控制吸氣,將上面的腿直著向上踢,在最高點保持住。

緩慢呼氣,屈膝,腳趾沿著下面腿的內側向下劃,經過另一只腳,拉長腰部,穩定上半身。控制吸氣,同時將腿再次踢起。

5、側踢:單腿抬起

身體從頭到脊柱、髖關節、腳后跟呈一條直線,頭枕在胳膊或者小靠墊上。

上面的腳交叉落在下面的大腿或膝關節前,腳尖指向下面的腳。控制吸氣,將下面的腿抬起,然后一邊緩慢呼氣一邊放下。

總結

作為一名美腿控,盡快找到健康有效的腿部減肥方法才是大家最關心的事。然而聽說躺著也能讓你瘦腿,會不會讓你也有躍躍欲試的沖動?

幾個瘦腿提臀的瑜伽動作,讓你練出緊致大腿和完美臀部線條


用戶評論