男人要有陽剛之氣，女人要有陰柔之美。都說如水般柔和的女人是最美的，處處展現出妙曼的身姿和優雅的氣質，可生活中許多女孩身體卻特別的僵硬，動作遲緩不協調，缺乏女性應有的陰柔之美，少了一些嫵媚和優雅。
如何緩解身體僵硬，尤其是肌肉和關節的僵硬，練好身體的柔韌性呢？剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。
今天給大家推薦10個簡單的瑜伽體式，幫助改善身體僵硬，尤其適合初學者。
01幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
臀部向后向下坐低，小腿向后推
胸腔上提，鎖骨展開，側腰延展
保持5-8個呼吸，還原山式
02鷹式
山式站立，移重心到左腳
抬右腳向上，與左大腿相互纏繞
雙手側平舉，左手在上右手在下
從大臂根部纏繞，指尖朝上
吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下
保持5-8個呼吸，換反側練習
03站立前屈
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣脊柱向上延展，呼氣前屈向下
大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
手放身體兩側，背部延展，頭放松
保持5-8個呼吸，還原山式
04三角式
吸氣，右腿伸直，脊柱向右側延展
呼氣，收緊核心，左手向上伸直
進入三角伸展式，停留3-5個呼吸
之后回到下犬式，動作3-4換邊
05下犬式
從上一動作退出，進入下犬式
注意大臂外旋，脊柱延展
坐骨向后向上，停留3-5個呼吸
06貓牛式
四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板
呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
注意一節一節、有控制的活動脊柱
配合呼吸，動態練習5-8組
07坐姿脊柱扭轉
俯臥，雙手兩側伸直平貼地面
呼氣，收緊核心，身體轉向右側
左腳在右腿后側踩地，左肩向后
停留1-2分鐘后，交換另外一側
08反台式
手杖式，屈膝，雙手放臀后側
呼氣，手推地，臀部抬離地面
雙肩在雙手正上方，進入桌子式
穩定身體，雙腿依次向前伸直
脖子在脊柱延長線上，不要憋氣
保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下，還原
09弓式
俯臥，吸氣，雙腿屈膝找臀部
雙肩向后繞動，雙手抓住腳踝
呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地
雙肩放松下沉，停留3-5個呼吸
10小橋式
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體兩側，掌心貼地
呼氣時，抬髖部向上，鎖骨展開
大腿保持平行，小腿垂直地面
保持5-8個呼吸，落臀部向下
