上班族無法避免需要長時間久坐，但是時間越久 ，肩頸和下腰背部的感覺越強烈。
分享一套坐在椅子上就可以拉伸的體式
效果超好，如果你也久坐
就趕緊操練起來吧！
1，坐姿貓牛式
坐在椅子的邊緣，手放在膝蓋上 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍 動態練習8組，讓脊柱均勻伸展
2，側屈伸展
坐立，雙手十指交扣抱住后腦勺 手肘朝兩側去打開，吸氣，展胸腔 呼氣，水平向右側屈，感受左側拉伸 左右交替練習，重復10組
3，坐立膝到胸式
坐立在椅子上，雙腳放在地面 吸氣，右腿向上靠近腹部 雙手十指交扣抱住小圖前側 身體微微后傾加深伸展 保持8個呼吸，換邊
4，坐姿脊柱扭轉
坐立，左大腿交叉放在右大腿上 吸氣，脊柱向上延展 呼氣，身體向左扭轉 左手放在臀部后側的椅子上 右手抵在左膝外側加深扭轉 保持8個呼吸，換邊
5，坐姿扭轉+抬腿
坐立，雙臂側伸展與肩膀一條直線 屈手肘，手掌握拳，掌心朝外 呼氣，軀干向左扭轉，左手肘向后 吸氣，軀干回到中間，手臂向下 抬右腿向上找天花板，右腿伸直 呼氣，軀干向右扭轉 左右交替練習，重復10組
6，背部練習
坐立，屈手肘，大小臂90° 腹部收緊，呼氣， 肩胛骨收向中線 保持3秒，吸氣，放松，重復10組
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