常練這幾個瑜伽動作,不做虎背熊腰的女漢子,讓你瘦出銷魂美背

哆啦A 2022/10/14 檢舉 我要評論

纖薄的背部到底能為人加多少分?

答案是:無限加分!

因為有一種美,叫做背影殺!

今天小編就給大家分享一套美背瑜伽動作,分分鐘為你打造纖薄美背!

01站立前屈

◆山式站立,雙腳打開與髖同寬(或雙腳并攏),腳尖指向正前方,雙手經體側向上,以腹股溝為身體的折點,上體延展前屈向下,保持手臂和雙腿的伸直,抬頭,眼睛看向前方;

◆呼氣,軀干繼續向下,再次延展;

◆吸氣,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

02 雙角式

◆挺身直立,兩腳微微分開,兩手垂于體側;

◆吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交;

◆呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展;

◆一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭;

◆保持這個姿勢20秒或更久一點;

◆漸漸恢復到基本站立式;

03 蝗蟲式

◆俯臥,下巴點地,雙臂放于身體兩側,掌心貼地;

◆雙手于背后十指交叉握拳,離臀部約20厘米高度;

◆吸氣,收縮腹肌,帶動上半身和頭部抬起地面,雙臂盡量向后延伸,保持數秒;

◆呼氣,放松,身體慢慢回到地面,雙臂打開,掌心貼地,還原至初始姿勢。

04 戰士三式

◆站姿,吸氣,雙臂高舉過頭頂,雙手合十,大拇指相扣,雙臂向上夾緊雙耳,腰背挺直,目視前方,左腿微微后移,腳尖點地;

◆呼氣,上半身向前傾,雙臂并攏伸直、向前伸展。吸氣,左腿抬起,直至與地面平行;

◆呼氣,雙臂帶動身體回正中位置,右腿收回,身體還原,然后換另一條腿練習。

05 眼鏡蛇式

◆俯臥,雙手放胸腔兩側,掌心貼地;

◆吸氣,背部發力,帶動胸腔向上;

◆鎖骨展開,肩膀遠離耳朵;

◆呼氣,慢慢落下上半身,頸部后側放松;

◆配合呼吸,重復練習5~8次。


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