圓肩駝背不是病,穿衣服很難看,練好這幾組體式,做回氣質女人

哆啦A 2023/01/15 檢舉 我要評論

肩駝背,一般都會伴隨著頭前延,腹部外凸,塌腰,不僅僅體態不好看,腰椎受到擠壓,導致腹部松弛,胸下垂,肩頸疼痛。

建議每天適當地拉伸肩膀、松解周圍肌肉,可以很好地改善各種因為體態導致的亞健康狀態。

1.8字扭轉

趴下來,雙手在肋骨兩側撐地 轉動身體向后,右腳彎曲踩地 左手向左側伸直,掌心朝下 右手在胸前撐地 保持3分鐘,換邊

2.動態四腳板凳式

來到四腳板凳式,肩膀對齊手腕 然后肩膀向前稍微超過手腕 前後來回20遍

3.穿針式

來到四腳板凳式,但是雙手指尖對著彼此 然后左肩膀向下著地,雙手十指交扣 看上方,保持3分鐘,換邊

4.轉動手臂

金剛座,雙手在身體兩側 吸氣從前方抬起手臂向上 然后向下向后畫圈,轉到正前方 重復10次,反方向,然后換邊

5.活動肩胛骨

金剛坐,雙手向前伸直 讓肩膀向前,展開肩胛骨 然后肩膀向后,肩胛骨回收 重復20次

6.脖子前后側拉伸

金剛坐,雙手放在后腦勺 呼氣低頭弓背,手肘向下,頭稍微推手向上 吸氣延展胸腔,頭向后,手肘打開,手和頭相互對抗的力要保持 重復20次

7.延展胸腔

仰臥,彎曲膝蓋,彈力球放在胸骨 胸骨向上努力地去推彈力球 保持5次呼吸,重復10次

8.松解肩胛骨

仰臥,彎曲膝蓋,彈力球放在肩胛骨下方 雙手上舉,肩胛骨遠離球 然后雙手互抱胸前,肩胛骨壓球向下 重復20次

9.松解腋窩

側臥,彎曲膝蓋,彈力球放在腋窩下方 身體向頭頂方向移動,讓球按摩腋窩 重復20次,換邊

堅持練習這套體式,不僅體態變好了,肩頸也不痛了~


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