久坐腰粗肩圓贅肉多,教給你7個瑜伽體式,開肩瘦腰一起緩解

哆啦A 2023/01/25 檢舉 我要評論

圓肩縮頸,腰粗如桶,這讓自己如何才能從眾多的美女之中脫穎而出,必須要開肩瘦腰才行,為此努力吧!

對于都市白領來說,久坐已經成了生活常態,操作電腦以及長期伏案造成的圓肩龜頸問題也是越來用越嚴重。同時,久坐讓腰腹之間的贅肉越來越多,身材走樣很難看,圓肩龜頸更是影響氣質,讓人尷尬不已!

針對圓肩粗腰問題,我們在生活中,還是要盡量減少久坐,在工作之余經常性的起來活動一下,甩甩胳膊扭扭腰,緩解一下疲勞。另外下班之后,我們需要進行鍛煉。今天小密就為大家帶來了一套瑜伽體式,每天堅持練習半個小時,就能助你開肩瘦腰,甩掉贅肉成就纖細身材,一起來看看吧!

站立山式,站直雙腿,而且要保持并攏的狀態,之后身體繃直,收緊全身的肌肉,雙臂彎曲在胸前的位置,保持雙手合十在一起,頭部看向前方,調整好自己的呼吸節奏,保持2分鐘。

站立前屈,首先雙腿分開跟髖骨同寬,上身從筆直的狀態變為放松的姿勢,慢慢向前傾斜趴伏,讓身體緊貼在大腿上,之后收緊小腹肌肉,離開大腿,雙臂伸出,手掌支撐在地上,保持1分鐘。

低弓步,首先保持平板支撐的姿勢,手臂和雙腿都伸直,之后將右腿收回,小腿保持彎曲,右腳觸地支撐,呈現弓步姿勢,身體盡量壓低,左腿依然保持伸直,雙臂支撐,頭部上揚,堅持1到2分鐘換腿。

平板支撐,首先趴在瑜伽墊上,保持身體的放松,然后手臂自然彎曲在肩膀的兩側,手掌支撐,腳尖點起來支撐,用力將身體騰空起來,保持平板的樣子,與地面保持平行,堅持1分鐘。

下犬式,首先保持雙腿微分,站直,身體繃緊,收腹開肩,雙臂伸直向上高舉,身體向前趴伏彎曲,讓手掌支撐在地上,身體保持直角姿勢,頭部看向后方,堅持2到3分鐘,起來放松一下。

八體投地+四柱支撐,首先跪坐在瑜伽墊上,然后慢慢向前,手臂保持伸直支撐,直到身體趴伏在地上,小腿離地,腳尖觸底,臀部離地,小腹離地,下巴觸地,之后變成平板四柱支撐,堅持1分鐘。

眼鏡蛇式,首先趴臥,然后雙臂自然支撐,上身慢慢向上挺起,手臂跟著慢慢伸直,手掌保持緊貼地面,之后雙腿伸直慢慢離地,小腹離開地面,頭部看向前方,保持1到2分鐘的時間。

作為女人我們不僅要做到身材纖細曼妙,還要做到抬頭挺胸,所以一定要改掉圓肩的問題,通過練習上述的瑜伽體式,不僅能夠解決圓肩,還能順便減掉腰腹上的贅肉,成就不盈一握的小蠻腰。


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