胡蝶臂最有效的動作:每天原地做20至50次,不光胳膊,還能瘦肚子

哆啦A 2022/10/20 檢舉 我要評論

人家都是「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,怎麼我們衣服下面除了拜拜肉、就是胡蝶袖啊!想要瘦手臂的姐妹們,快來做下面這套手臂操,坐著就能完成,堅持一星期,效果超明顯,越做越上頭,一起試試吧!

第一個動作:手臂畫圈

我們張開雙臂,雙手握拳,然后迅速向前小幅度畫圈,共做20圈,完成后,向后再做20圈。注意做的時候,手臂保持直線不要彎曲,感受肌肉的力量。

這個動作能夠充分運動手臂大臂,減少胡蝶袖。

第二個動作:向后闊肩

雙手握拳,雙臂向后展開,肩胛骨感受到擠壓,大臂拉伸,重復20次。

這個動作能夠消除手臂內側贅肉,幫助開肩,放松肩頸,讓背部更薄。

第三個動作:雙臂上下擺動

雙臂伸直打開,手肘呈90度彎曲,然后利用大臂帶動小臂,向下拍打,然后回歸原位,重復20次,同樣反方向,向上再做20次。

幫助大臂塑性,練出優美肩頸線條。

第四個動作:雙臂開合

雙臂打開,手肘呈90度向上彎曲,肩膀和手臂呈現一條直線。小臂平行向內并攏,重復20次。

這個動作能夠消除拜拜肉,減少上半身肥胖。

第五個動作:雙臂背部拉伸

抬起右臂伸向背部,同時左手從背部向上,與右手努力牽住,雙臂微微有拉伸的緊繃感。左右兩個方向動作,各堅持30秒。

在做這個動作的時候,要做到身挺直,雙手緊扣,幫助背部肌肉拉伸,緩解肩頸疼痛,同時它還能矯正駝背。

各位美眉們,讓我們一起做起來,練出纖細身材吧!


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