圓肩、駝背、脖子前傾體態很難看?一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,讓你的肩頸更具美感!

哆啦A 2023/01/08 檢舉 我要評論

人生三大猥瑣就是圓肩、駝背、脖子前傾。之前以為年紀大的人才會有富貴包,其實不是的很多年輕媽媽也會,這通常是因為經常玩手機,低頭導致的。

許多人都不把它當回事,但是從后面看簡直虎背熊腰!斜方肌厚的女孩子和斜方肌正常的女孩子從體態上來看,差別特別大,妥妥的顯胖。

斜方肌發達,也被稱為溜肩,對于一個人的氣質和形象來說覺得是一個減分的大殺器。斜方肌發達應該是許多女生心里的痛,不僅會顯得臉大、脖子短還無敵顯胖。就連仙女姐姐劉亦菲練就完美頸部曲線整個人的氣質也得到了極大的提升。

今天給大家推薦一套瑜伽體式練習,專門針對斜方肌。

01耳觸肩式

簡易坐,雙肩保持下沉 右耳找右肩,右手放在右耳幫助向下 同時左肩遠離左耳,不要硬拉 保持8個呼吸,換邊

02鱷魚式 

俯臥,屈肘,手掌交疊 額頭枕在手背,雙腳分開墊子同寬 放松背部與脊柱,保持1分鐘

03眼鏡蛇式

俯臥,手掌撐在胸腔兩側 呼氣,抬頭,胸腔向上延展 雙手推地,大腿肌肉收緊 保持8個呼吸

04貓牛式

從四腳跪姿開始,四肢垂直地面 吸氣抬頭,延展胸腔 呼氣低頭,拱背,眼睛看肚臍 重復練習8組

05雙角式變體

雙腳分開約一腿長,腳尖指向前

雙手在背后十指交扣,脊柱延展

呼氣身體前屈向下,雙手遠離臀部

保持8個呼吸


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