每天抽出10分鐘,趴在地上開肩,肩膀壓力即可全面釋放,緩解疼痛駝背,做回氣質女人

哆啦A 2022/10/20 檢舉 我要評論

多人的肩膀都很硬,也許是因為打拳太多,也許是因為背雙肩包太重,也許是因為坐在電腦前太久,也許是因為心里壓力太大,也許僅僅是因為年紀大了。

試試下面這個動作,這個動作有4步,一步一步來,看看你能做到哪里,你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天練習這個體式,每個體式步驟保持1分鐘。慢慢地,你會找到肩膀解放的感覺!

每天練習,可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

步驟一:

趴在地面上,雙腿并攏,雙手伸直一條直線,掌心朝下,先讓自己在這里放松1分鐘。

步驟二:

左手在胸腔旁邊撐地,臀部往左側轉,髖部與地面垂直,保持雙腳并攏。感受一下下方右肩膀的感覺。保持1分鐘。

步驟三:

彎曲膝蓋,腳掌踩地。身體往右側扭轉,左肩膀往右側往上方抬高,左手往上伸直。感受一下下方右肩膀的感覺。保持1分鐘。

步驟四:

嘗試上方手去找背后的手臂,十指交扣。感受一下下方右肩膀的感覺。保持1分鐘。

記得換邊做另外一側哦~ 每天抽出10分鐘,簡單4步,肩膀壓力即可全面釋放!


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