之前幫大家發了很多修復腹直肌的訓練視訊，產后減肥修復腹直肌是非常重要的一步，通過之前的訓練，把腹直肌修復好之后，相信這個時候你的腰圍和腹部都會小了一圈，那就是要開始我們的減脂塑型了。
今天幫大家分享三個進階的訓練動作，簡單易操作，是全身性的塑型。根據自身狀態從第一步開始練習。
第一式：斜板式呼吸，找到一張墊子，膝蓋和手著地，雙手分開與肩同寬，肩肘腕一條直線。兩個手肘相對，微屈，小腹內收，配合腹式呼吸效果更佳。隨后蹬直雙腿，進入斜板式，重點是小腹一直好像拎起來的
第二式：斜板屈膝找胸，在斜板的基礎上，一條腿屈膝向前，膝蓋盡量靠近胸，保持3-5秒為一次，小腹一直是被拎起來的感覺，練習3-5次，收回腿用大拜式放松。
第三式：斜板左右走路，在斜板的基礎上，右腿向右胯一步，左腿跟過來。隨后回正。同樣左腿向左，右腿跟過來，隨后回正。左右回正為一次，每次同向胯腿停留2-3秒。回正2-3秒鐘停留。重點臀部不要上下擺動，保持骨盆的中正位。3-5次為一組，堅持3-5組即可。
以上三個進階體式你學會了嗎？不管你是剛生產不久的寶媽還是產后好多年了都是可以練習的，體式非常的安全，根據自己身體狀態選擇階段練習。
以上三個體式搭配合理的飲食讓你一月看到全身瘦下來的美，飲食要科學的去吃，無需擔心影響母乳，建議碳水化合物，蛋白質，脂肪還有水果蔬菜均衡搭配，不要只是喝各種湯類。適當食鹽。一定要均衡營養。
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