每天5分鐘鴿子趴,下半身拉開后太舒服了,小腿細了小肚子沒了,連氣色都好了

妙妙 2022/08/11 檢舉 我要評論

瑜伽鴿子姿勢對大多數瑜伽練習者來說是又愛又恨的姿勢。

那些臀部張開,易于向外旋轉的人會很高興地融入鴿子式,甚至可能想知道這一切是怎麼回事。

瑜伽鴿子姿勢對大多數瑜伽練習者來說是又愛又恨的姿勢。

然而,那些喜歡臀部內旋而不是外旋的瑜伽練習者、那些經常跑步、騎腳踏車或坐著(所有這些都傾向于收緊臀部肌肉)的瑜伽修行者,會發現鴿子式的姿勢非常不舒服。

幸運的是,鴿子姿勢的變化意味著每個人都有一個改變。

鴿子姿勢的變化意味著每個人都有一個改變

無論你是想讓這個體式更容易理解,還是想讓它更有趣、更深入,試一下這六種鴿子姿勢吧。

別忘了在兩邊都重復一遍!

1.經典鴿子式

經典的鴿子姿勢,也通常以梵文名kapotasana而聞名。

如果你想做一個基本的直立鴿子姿勢,臀部得到一個美妙的伸展,下背部得到放松,那麼它是完美的。

果你想做一個基本的直立鴿子姿勢,臀部得到一個美妙的伸展,下背部得到放松,那麼它是完美的

從瑜伽下犬式開始,抬起右腿,將右膝放在右手后面。 調整右腳,使小腿與墊子前緣平行。 或者,如果你的臀部感覺特別緊,你可以讓腳跟靠近腹股溝。 將左腿放低,使其筆直向后伸展,然后輕輕地向前和向下旋轉左髖,以進入該姿勢。 讓你的手掌或指尖放在地上,拉長你的脊柱。

2.棲息的鴿子

也被稱為支撐鴿子姿勢或salamba kapotasana。

當你進入經典的鴿子姿勢時,這種變化可以保持你前屈腿的坐骨離開地面。這種修改的好處是,它提高了臀部離地,允許腿筋和膝蓋更溫和的伸展。

種修改的好處是,它提高了臀部離地,允許腿筋和膝蓋更溫和的伸展

將瑜伽墊、毯子或折疊的瑜伽墊放在抬高的坐骨下。 一旦你的臀部得到支撐,你就更容易放松到這個姿勢,讓任何緊繃的肌肉放松。 此外,鴿子棲息在一個堅實的基礎上,就可以執行鴿子的任何其他變化。

3、休息鴿式

如果你想讓鴿子的姿勢有更深、更安靜的變化,練習休息鴿子吧。

如果你想讓鴿子的姿勢有更深、更安靜的變化,練習休息鴿子吧。

從經典的鴿子式開始,伸展脊柱,然后向前折疊前腿。 在這里,你可以把你的前額一直拉到墊子上,或者放上墊塊或墊子讓它休息。 你的手靠著你的頭,或者伸到頭頂,在墊子上伸展你的手臂。

4、旋轉鴿式

旋轉鴿式給脊柱帶來了一個扭轉,非常適合放松背部肌肉和釋放緊張感

旋轉鴿式給脊柱帶來了一個扭轉,非常適合放松背部肌肉和釋放緊張感

從右腿前屈的經典鴿子姿勢開始,將左手放在右脛骨前方墊子的中心。 從臀部開始,向右旋轉軀干,將右臂包裹在背部,以支撐腰部、臀部或右大腳趾的一側。 吸氣拉長你的脊柱,呼氣稍微深一點。

5.仰臥鴿式

仰臥鴿子有時被親切地稱為「死鴿子姿勢」。它也被稱為supta kapotasana。 這種變化非常適合膝蓋敏感的瑜珈修行者。 它仍然允許臀部張開伸展,同時保護膝蓋。

這種變化非常適合膝蓋敏感的瑜珈修行者。

仰臥。 右腳踝穿過左大腿,靠近膝蓋。 從外部旋轉右大腿,然后使雙膝朝向胸部。 將你的左臂穿過兩腿之間的空隙,然后將你的右臂伸向腿外側,雙手緊握在你的左小腿或左大腿后部。 將你的頭和肩膀放回地面,然后放松成這個姿勢。 膝蓋向胸部靠攏,以增加伸展力。

6.單手鴿王姿勢

是鴿子式的充分體現。 這是最具挑戰性的鴿子變化,并打開了整個身體前面,髖屈肌和肩膀。

這是最具挑戰性的鴿子變化,并打開了整個身體前面,髖屈肌和肩膀。

從傳統的鴿子姿勢開始,右腿在前面,左腿彎曲,雙腳朝向脊柱。 將一只或兩只手臂舉過頭頂,然后彎曲肘部,向后伸展以抓住腳。 把你的目光投向天空。

耐心練習鴿子式

愛它或恨它,不要放棄你的鴿子姿勢!鴿子有這麼多有益的變種,總是有新的東西可以玩。 善待你的身體,記住在鴿子的各種變化中保護你的膝蓋。 讓你的臀部在他們自己的時間內張開,他們會獎勵你的耐心。 快樂的鴿子造型!

鴿子有這麼多有益的變種,總是有新的東西可以玩。


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