8個瑜伽姿勢,針對放松斜方肌、頸部和肩部,消除難看富貴包,塑造性感肩頸線

哆啦A 2022/10/13 檢舉 我要評論

肩頸難受緊張,可以選擇任意三個姿勢(或嘗試全部八個!)最大限度地釋放張力。

練習一:坐姿側伸展

上下轉動下巴,找到感覺最緊的位置,保持伸拉感。

以輕松的坐姿開始,雙臂放松在身體兩側。 左臂伸向天花板,面朝一側。 右手著地,向右爬行,讓右前臂向地面移動,然后身體向右傾斜。 上下轉動下巴,找到感覺最緊的位置,保持伸拉感。在那里深呼吸5到10次。在另一側重復。

練習二:幼犬式變化練習

四肢著地開始。雙手向前走,用指尖觸碰。 腳趾收攏,臀部向后靠著腳跟。 讓前額落地。 感覺腋窩的凹陷,積極地將肩胛骨向下,并一起放在背部。在這里深呼吸5到10次。

腳趾收攏,臀部向后靠著腳跟。

練習三:穿針式的

四肢著地開始。將右臂伸到身體下方,讓右肩和太陽穴落地。 讓左手停留在原地,或向右爬行一點,直至頭部。 在這里做5到10次深呼吸。在另一側重復。

四肢著地開始。將右臂伸到身體下方,讓右肩和太陽穴落地。

練習四:半牛面式手臂拉伸

跪下,右臂伸向天花板。彎曲右肘,讓右手落在肩胛骨之間。 左手放在右肘上,讓手的重量加深肩部開口(不要推!)。 從這里開始,將頭部稍微上下轉動,找到頸部感覺最緊的地方。 在這里做5到10次深呼吸。在另一側重復。

將頭部稍微上下轉動,找到頸部感覺最緊的地方。

練習五:鷹式手臂練習

開始以任何舒適的方式坐下(如果你喜歡,可以在辦公椅上坐下)。 將右臂包裹在左臂下,前臂并攏,手掌并攏,指尖朝上。 手肘伸向肩膀高度,指尖背對身體,加深肩部開口。 在這里深呼吸5到10次。在另一側重復。

手肘伸向肩膀高度,指尖背對身體,加深肩部開口。

練習六:反手后背祈禱式

舒適地坐著。雙臂向下漂浮至身體兩側,肘部彎曲,手臂向后伸展。 以祈禱的姿勢將手掌按在一起放在脊柱上,并將手伸向脊柱盡可能高的位置。手肘向后壓,使前臂形成一條線。 在這里深呼吸5到10次。

以祈禱的姿勢將手掌按在一起放在脊柱上

練習七:海豚式

從雙手和膝蓋開始。保持相反的手肘與肩膀保持距離,然后將前臂彼此平行放置。 低下頭,通過手臂向腳的方向向后伸展胸部,以增強肩膀的張開度。 在這里深呼吸5到10次。

通過手臂向腳的方向向后伸展胸部,以增強肩膀的張開度。

練習八:雙腿分開前屈+雙手后背相扣

雙腳分開站著,雙手緊握在背后,大口吸氣以打開胸部。 呼氣時,軟化膝蓋并向前折疊,讓頭部朝地。 肩膀遠離耳朵。盡量不要聳聳肩。 為了讓肩膀更加張開,將手掌的肉按在一起。在這里深呼吸5到10次。

肩膀遠離耳朵。盡量不要聳聳肩。


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