瑜伽老師教你一個專瘦大肚子的動作,睡前做3組,不去健身房

哆啦A 2022/10/01 檢舉 我要評論

想練瑜伽,又覺得平板側臥太過單調?不如就做下面這組動作吧,10個變體告別單調,虐腹塑身非常有效!趕快練起來,馬甲線在向你招手!

網友做完:最后一個動作太酸爽啦!

第01個動作:

先保持仰臥,舉起雙手伸直,核心收緊,雙臂向下壓的同時雙腿向上抬,卷腹向上時吸氣,還原動作時呼氣,每組重復12次左右。

第02個動作:

保持仰臥,腳掌合攏,雙臂向上舉,核心收緊,雙臂帶動卷腹,保持均勻呼吸,每組重復12次左右。

第03個動作:

保持仰臥,雙腿屈膝平舉,核心收緊,雙手向后,卷腹向上,雙腿伸直,雙臂帶動身體向上卷腹起身,保持均勻呼吸,每組12次左右。

第04個動作:

小臂撐地,雙腿屈膝與地面平行,核心收緊,雙腿向右上側伸直,左右交替,每組12次左右,保持呼吸均勻。

第05個動作:

身體側臥,雙臂雙腿保持挺直,核心收緊,雙臂雙腿同時向上方離地,重復12次左右。

第06個動作:

反桌子姿勢準備,核心收緊,臀部向后坐,繃緊腿部與腳掌,重復動作,均勻呼吸,重復12次左右。

第07個動作:

斜板式準備動作,腿部做登山動作,核心收緊,均勻呼吸,重復動作12次左右。

第08個動作:

側板式準備動作,重心落在撐地的那只手上,向上舒展左臂和左腿,保持30秒左右換另一側,重復10次左右。

第09個動作:

斜板式準備動作,左腳交叉落到右腳的外側,核心收緊,身體向上抬高,均勻呼吸,重復動作后換另一側,10次為一組。

第10個動作:

雙腿與肩膀同寬分開站立,雙臂合并到腦后,核心收緊,左腿屈膝向右上抬高,右手肘找左膝,保持呼吸,左右交替,重復動作12次左右。

上面10個動作,堅持下來一周就見效,小蠻腰在招手!如果認可小編的整理,請按贊鼓勵一下吧!


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